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　　1，良好的拉伸

　　预热时间要尽量伸直腿，让脚尖朝身体的方向弯曲。一旦运动时发生痉挛，你也可以用这个办法让肌肉放松，再次。让你的身体放松，然后摊开，可以缓解抽筋的现象，不认为会变得更糟拉伸后，试试就知道了。

　　2，节省体力

　　减少不必要的运动。如果你已经在正式运动前跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。因此，很难用正确的姿势，不要过度疲劳，引起肌肉紧张。因此，运行前的热身不会持续太长时间，最好不要超过5分钟。

　　3，喝大量的饮料

　　 运动要注意保暖，喝饮料等渗，它是一个包含盐少量的那种； 这种情况不仅能补充水分，而且还可以节省体内的酸碱平衡，但还是不要喝碳酸饮料，哦。一定要避免碳酸饮料。在运行结束后一小时，但也加1。约5升的饮料。

　　4，补充坚果

　　 汗水，体内严重缺乏钠后； 和神经的过载也可以发送运动命令到肌肉疲劳。在这个时候，我们应该多吃的食物，如坚果，补充能量，而且还可缓解小腿抽筋的问题。

　　运动是我们生活中不可或缺的一部分，我希望我们可以从卫生所有的注意力，减少疾病的发生。平时多锻炼，可增强体质，健康的好处。