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　　适当的：

　　1。 适当的时间和地点

　　 为了避免对皮肤和身体强壮阳光的伤害，体育场所应在室内，室内乒乓球，羽毛球，游泳等来选择； 如果你喜欢户外运动，可以选择公园，湖边，庭院等阴凉通风的地方。运动最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点之前和下午4点后户外活动。

　　2。适合运动

　　剧烈的户外运动的中老年人不适宜，如足球，篮球，网球等户外。游泳是公认的最好的运动夏季的一天。其他如健美操，乒乓球，羽毛球，瑜伽和健身器材等都是不错的室内运动健身项目。早晚当太阳不是很强烈，后来一些有氧运动，如跑步，散步，骑自行车等量。也对健康十分有益。

　　3。运动适量的

　　夏季体是相对较弱的物理储备，从而促进容易的运动，在30-4五分钟时间控制，适当地降低强度，通常的低目标心脏速率可以是5 - 10倍。同时，还是要遵循运动“热身 - 运动 - 整理”的原则来。制剂不宜过大，完成准备比较合适1--4分钟的正式活动开始之间的间隔。如果你感到疲劳之前正式竞选运动正式进入，身体不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。无论是运动后，你必须从一个小运动量的运动，身体肌肉活动开的其他部位开始，逐渐增加运动量。在运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸，等。。

　　夏季体育五个方面的考虑：

　　1。穿着要舒适

　　在最好的棉运动服，更轻松的风格，散热性能就越好。同时，运动衣裤不宜太暴露。当最高温度达到或超过37℃，裸体或露背不仅热，而且皮肤会吸收热量从环境，因而在夏季裸露或露背的感觉更热，并直接对皮肤强烈的紫外线照射，还会引起晒伤。

　　2。付学

　　10 - 运动前15分钟喝450--600毫升的水，每10 - 运动在15分钟内，喝150--240毫升的水，即使渴了就喝，但不要喝甜饮料。这也应该是运动后及时补水，但不要喝个够时间，但“多次少饮。“。如果太多的水会导致胃部肌肉痉挛，腹痛等症状，你应该在几分钟的时间间隔，然后在剧烈运动后补充水分正常。之后添加额外的水应注意的是，运动应该不会，因为几乎无盐的水，就像从身体出汗排出的矿物质。当人们剧烈运动在高温下，人体大量出汗，水和盐造成体内丢失。如果大量的水，但没有及时加入盐，在血液中的氯化钠浓度减少，肌肉兴奋性增高，可导致肌肉痉挛和疼痛。运动后最好饮温盐水，也可以选择运动饮料，饮料或糖盐水。

　　运动后全身血液已被重新分配，需要大量血液涌向用品的肌肉和身体运动，血液和消化器官比较小。此时，如果有大量的饮料消耗冻结时，温度过低时，强烈刺激胃临时局部缺血会损坏其生理功能，食欲的光损失，从而导致严重的急性胃炎，和进一步导致慢性胃炎，胃溃疡等。疾病。其实，喝温饮料后锻炼最合适。实验表明，该饮料25--30度。] C，能够迅速地通过胃吸收。

　　3。冷却应该是合理的

　　不要过快降温运动后。过程中或运动后即刻出汗，猛吹风扇揭开前的衣服，或在冷空调吹BARS，并拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速冷却”，很多人认为，是这样做的如此冷静的方式。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常幸福的时刻，不舒服的日子。运动后毛孔处于扩张状态，突然寒冷刺激，可以快速收缩毛孔，这是非常不利的身体易受寒邪侵扰，甚至引起各种疾病。正确的做法是将汗擦干用毛巾，在阴凉处慢慢冷却休息。

　　4。饮食来弥补基地

　　在锻炼期间出汗，导致很多身体的盐和钾离子也与汗液，和钾离子的过度损失丢失可以是肌肉无力，酸痛和疼痛，心律不齐，嗜睡和精神不振等现象的。此外，由于大量运动的体力消耗，导致中间产物中的代谢 - 丙酮酸，乳酸等。过度积聚，当血液滴基础油，容易导致血液中的酸碱平衡，以维持正常的pH值，我们必须增加血液碱储备，所以夏季的一天运动需要多吃碱性食物。基于水果的碱性食物，西瓜，菠萝，杏，桃，李子，哈密瓜富含钾元素等。。

　　5。饮食来弥补基地

　　在锻炼期间出汗，导致很多身体的盐和钾离子也与汗液，和钾离子的过度损失丢失可以是肌肉无力，酸痛和疼痛，心律不齐，嗜睡和精神不振等现象的。此外，由于大量运动的体力消耗，导致中间产物中的代谢 - 丙酮酸，乳酸等。过度积聚，当血液滴基础油，容易导致血液中的酸碱平衡，以维持正常的pH值，我们必须增加血液碱储备，所以夏季的一天运动需要多吃碱性食物。基于水果的碱性食物，西瓜，菠萝，杏，桃，李子，哈密瓜富含钾元素等。。

　　利弊的夏季练习：

　　炎热的季节，人容易疲倦，烦躁，郁闷，懒惰，一些人认为，独自一人在家也热得受不了，怎么能参加体育活动？因此，许多人喜欢“孵”空调，不愿意运动。所以，夏季出货健身应该注意些什么呢？优点和炎热的天气运动的缺点，俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，炎热的天气也是需要锻炼。

　　1。实践证明，有规律的运动在炎热的天气，能增强人体的适应和耐受热量的能力，提高抗病能力。有研究表明，强度与在人体的耐受细胞加热多少热休克蛋白。坚持运动的人，体内热应激蛋白合成增加显著，提高耐受性热，可以抵御热浪的侵袭。人们经常享受空调，环境远离热源，体热应激蛋白合成减少，耐受高温可以降低，一旦离开空调，热浪滚滚来在外部环境中，难以适应。

　　2。坚持炎热的天气锻炼可以保持过去锻炼的效果，使身体更健康。实验结果还发现，谁在夏天经常锻炼的人相比谁不锻炼心脏功能，肺活量人，消化好，但发病率较低。

　　3。通过运动可以增强人体新陈代谢的功能，太阳光也可以增加维生素d的合成皮肤，增强人体对钙，磷的吸收，从而强健骨骼，预防老年骨质疏松症。

　　 练习，但这次也有一些明显的不足，如出汗，容易引起脱水，电解质紊乱体内水分； 太阳光的紫外线辐射敏感的运动引起的皮肤损伤； 高的温度可以导致中暑。因此，更应该注重科学物理运动时，夏季的一天。