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　　1。喝很多水

　　忙碌一天的工作，甚至没有水少。回家做饭，洗澡后，一些人开始付出了大量的。事实上，睡觉前最好不要喝大量的水，特别容易人小便。如果渴了，你可以一边品尝少量。此外，很多人都在晚上喝牛奶，以免起夜的习惯，可能会提前一点喝，或喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，也有一定的利尿作用，是失眠的常见原因，因此21：00以后最好不要喝咖啡。并已在睡前有很多人认为喝酒能促进睡眠，但有研究表明，虽然它可以让人很快入睡，但让停留在浅睡期睡眠，深度睡眠是很难进入。

　　2。不要用手机玩

　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩游戏，看新闻，或电话粥锅和朋友，它不仅能放松，反而会导致更多的疲劳。研究美国杂志“预防”上发表表明，只要人们使用智能手机21点钟，20分钟后，将显著增加疲劳程度，甚至影响注意力集中在工作程度第二天。一名英国男子被发现在2000年的调查中，人的五0％去睡觉每天晚上，至少有一个半小时到互联网，从而推迟性生活和睡眠时间，减少夫妻，夫妻之间的交流与沟通关系是有可能因此被破坏。因此，9：00每天晚上后，最好关闭手机，或让手机从卧室走。

　　3。别看精彩的电视节目

　　23：00 - 早上6点是黄金时间睡觉，为了保证睡眠质量，最好是睡觉前11：00。所以，21：00后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张，激烈的电影和电视，轻拂，或进行卡拉OK，打麻将等活动，使大脑皮层更加活跃，否则大脑兴奋不能及时清除出去，它会导致入睡困难，或在夜间再次做梦，起床，第二天昏昏沉沉的感觉后，蔫。临睡前可以听舒缓的音乐，读一本书，帮助睡眠。

　　4。不要吃钙，维生素补充剂

　　很多人会吃钙，维生素等保健品临睡前，还造成不必要的负担胃，导致休息不好。从源头抓起，除非医生告诉他在药物治疗，其他药品和保健品的晚上吃21：00后最好不要参加。而人们睡觉的时候，身体的睡眠状态的代谢功能，一些器官也开始“休息”，并且不利于营养成分的吸收。

　　5。不要做剧烈运动

　　适度的运动有助于睡眠，但要尽量在21：00前完成练习，或使处于兴奋状态的大脑，虽然感觉很容易入睡，但它会影响睡眠质量。睡觉前可以做轻柔的伸展运动，身体和心灵渐渐平静下来，你也可以揉揉肚子，揉腰，揉涌泉穴，百会穴，内关等穴位保健，特别是为老人们。擦腰是一个很好的锻炼，双手掌心相对放，擦热，然后在腰部棉毛衫是从上下左右揉搓起来，直至发热，可以促进睡眠，保健的功效有。