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　　跳绳公式

　　这种类型的肩膀运动主要锻炼部位的。首先，准备一个跳绳，双手握住绳子的两端，手心向上，准备跳后启动。跳绳是时候要把握好节奏，跳绳可以保证正常的时间，慢慢地它打开两臂。继续跳2分钟。该类型的动作可以使手臂转了一圈，充分调动手臂肌肉。

　　仰卧起坐

　　第一主体躺下，支撑地面手，手肩宽度的距离，朝向主体，整个身体的像做推状态的状态的外侧双手的手指。接下来的双手肘部弯曲，而身体的中心移动到右侧，身体向右侧倾斜。再往前回体中心的中间，然后又向左边中心，所以来回移动，这样做1分钟。持续时间可以更长，然后你就可以及时获得身体疲劳停止。

　　人们刚开始练这个动作，如果感觉硬，你可以简单地支持膝盖。

　　唐氏风格

　　上下型主要锻炼肱二头肌为回到那里。寻找一个强大的和高台，然后躺在见下表。然后用双手抓起桌上的边缘，拉起，拉起身体，紧贴桌面，然后颈要直，感觉手臂肌肉的力量。拉起身体保持1分钟后，再放下身。重复上述动作几分钟或做身体疲乏为止。除了在桌子底下做，你也可以找到一个棒或扫帚柄，做站的两个凳子上面。

　　可扩展

　　部分是可扩展的锻炼身体和下臂的肩部位置。制备1-2磅2个哑铃。站直，腿部扩展到满足相同的宽度，而每个持一个哑铃手，手手掌向下到提起平行于地面，然后弯曲肘部，随后直的，弯曲矫直操作重复1分钟可以。

　　单臂

　　目的肱三头肌式。首先坐在地面上，收起双腿，脚在地面上，你的腿在30厘米左右的地方臀部距离并拢，双手，双臂与肩同宽，手指朝臀部方向。然后手臂支撑地面，臀部向上抬起离开地面，然后左肘弯曲起来让臀部下沉接近地面，但不要坐在地上。左臂伸直复苏，右肘弯曲动作做到。臂转动交替1分钟。

　　前进

　　主要位置是一个循序渐进的锻炼肩。制备1-2磅2个哑铃，每个保持一只手，两个相对的手在正面的手掌高度。然后，大约六英尺朝左腿，右脚后退一步6呎前。接着，他向前伸左手和右手伸。速度开始可以慢逐步加强自身的后面可以达到每次锻炼5分钟，速度。