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　　六大重点习惯这列火车

　　变化是一个艰巨的任务。“新年决心”几乎总是以失败告终。但是，在我公司的能源项目，我们已经想出了一个办法，使通过测试有效和持久，无论是对我自己的生活，还是我们的客户一个改变，是有效的。

　　我们的方法的理论基础，是人们习惯的动物。我们的行为9五％是习惯性的，或以强烈的外部刺激的反应。只有5％的期权是有意识的，自主选择。

　　1911年，数学家阿尔弗雷德？北？怀特黑德（怀特海）在近100年本能地得出了一个结论，这个结论是通过研究人员证实后。“我们相信，有一个不言而喻的真理，其实是一个很大的错误，”他说，“事实是，我们应该培养都清楚的知道自己在做什么的习惯。恰恰相反。马克文明的进步是我们可以不假思索越来越重要的作用进行。“

　　我们大多数人夸大意志力和纪律的重要性。罗伊？鲍迈斯特（罗伊·鲍迈斯特）和其他有才华的人做的调查显示自我控制的作用是非常有限的，它会随着每次的自觉行为逐渐失效的自我约束。

　　为了实现持久的变化，我们应该更少地依赖于前额叶皮质（前额叶皮层），更依赖于大脑的原始部分，也就是习惯的形成部分。

　　简单说就是，越是程式化的，性行为的做法，但做起来需要更少的能量，自动重复的可能性越大。

　　下面是六个关键步骤，以实现持久的变化：

　　1。要高度精确和具体。

　　想象一下，一个典型的新年愿望 - “经常锻炼”。这种判断并非注定要实现。如果你事先设定的日期和时间的一个很好的运动，以及做各种运动的机会，你会取得更大的决心。例如，您计划每周一，周三，周五上午6：00至做心血管锻炼30分钟。如果你无法控制一天的功率不能对你做运动，它会自动变为周六9：00到做运动。研究人员将其称为“意图的实现”，它可以大大提高你成功的机会。

　　2。只有当一个新的挑战。

　　多年来，我在每天早晨都会形成各种各样的习惯，从重量训练和跑步，而不会中断90分钟后要休息，然后做最重要的事情，并进行了90分钟，周六上午与妻子上周生活谈。每一次，我开始把实践作为唯一可行的关注我。即使这样，有时候，我不得不尝试几次这个保持足够长的习惯，它真的变成自动行为。PC可以同时运行几个程序，但只在人类，一旦执行程序，它的效果最好。

　　3。不要太多，也不要太少。

　　当我们改变自己的生活，最常犯的一个错误：我们要求太高，买不起。想想看，多少年了，你不锻炼过，突然，你精神大振，并计划慢跑30分钟，每天，每周5天运行。其结果很可能是，让你找到大量的运动太痛苦了，你没跑几天就放弃。我们也很容易走向另一个极端，那就是不够努力。（励志电影计划每周三天，午饭时间每天走10分钟，就一直坚持下来。问题是，几个星期后，你觉得有点体重没有减少，你的力量就会削弱。要真正取得进展的唯一方法就是要挑战自己的安乐窝现在生活。为了找到一个中间地带 - 可以有效地推你，让你觉得收获； 不要太多，这样你不想坚持下去。

　　4。避免诱惑。

　　假设你在一个香喷喷的饼干和巧克力颗粒前坐了很久。饮食欲望随着时间的推移而慢慢消失了，因为饮食计划是基于常规抵制喜欢吃的食物上。最后，我们跑出自己有限的自我控制。同样，当你正在做一个需要全神贯注的项目，试图控制自己不去新兴新邮件回复，您的控制将逐渐减弱。唯一可行的办法就是避免这些诱惑。对于电子邮件，有效的方法，在指定的时间段，关闭所有的电子邮件，在浓缩其它时间回复。对于减肥，方式是不要让你自己看，你不希望自己吃的食物时，注意力集中在你打算吃的食物，体重多少。你不必觉得你做的越多，你越可能成功。

　　5。为了找出其中阻力。

　　从我们一直在做的事情，我们可以得到的舒适感和安全感，即使这些东西根本没有对我们的启示。研究人员罗伯特·？NGEN（RobertKegan）和Lisa拉黑（LisaLahey）称之为“改变免疫力。“。他们发现，即使是最强大的承诺不变，也将是“对抗性”，同样强烈，但通常我们坚决不知道，他不肯改变偏移。有一个很简单的办法让你的想法公开对抗。你要真的想做出改变。然后问问自己，你在做什么或不做什么事情，削弱你的决心。例如，你试图把注意力集中在重要的事情，你的决心拼的就是及时对这些消息作出响应。对于要启动任何变化，关键是要面对找出来，然后问自己的决心：“我如何设计这种做法，我想要得到的利益，同时能够降低其成本最低？“

　　 6。 坚信。

　　改变是困难的，痛苦的。你会遇到无数次的失败。一般人想6倍，才能最终实现改变。