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　　产后减肥瑜伽：瑜伽减肥产后行动

　　首先，眼镜蛇

　　1。俯卧，他的下肩，腿起手。

　　2。吸气，慢慢双臂伸直，伸展身体的整个前侧，眼睛往上看，保持耻骨地面的姿势和脚后拉伸。保持6？8次正常呼吸。

　　3。呼气，以恢复俯卧位慢慢弯曲手臂，让腰部，胸部，颈部和背部到地面。这个位置可以重复3-5次。

　　其次，船

　　1。坐直回来，回来稍微向后。双脚紧，屈膝，脚掌贴地，放在他的手在他的双腿膝盖。

　　2。吸气。抬腿直到与地面平行，脚趾翻转，再次倾上身，与地面成45度角，腹部收紧整个身体平衡强调高级练习3。呼气时，锁定脚跟，脚45度角撑展直踢，躯干和腿形成一个“V”形。举起你的手向前伸直并与地面平行。凝聚力量躯干，胸部和背部直。夹紧脚一起。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒钟或更多。

　　三，脊柱扭转式

　　1。坐在地上，双腿向前伸直和直背； 弯曲腿，左腿的外侧，左后腿被弯曲；

　　2。左手放置在身体后面的地面上，右肘锁定左膝； 呼气，尽量将身体向左转后，从而扭动脊柱；

　　3。去到了极限，并保持几秒钟，这个位置； 吸气时，体转回原位，以恢复左腿； 做相反的方向。

　　四，平板车

　　1。平躺在瑜伽垫上，双手置于胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。实力在你的手掌均匀地分布，收紧胸部，背部，腹部，臀部肌肉，身体成为一条直线。

　　2。头向前的顶部，从脊柱感到无限的瑜伽颈部向前沉艳。眼睛自然向下看。放松喉咙和眼睛。

　　3。平板位置是太阳的传统仪式。否则它可能会作为一个单独的练习姿势30秒到60秒。

　　五，英雄扭曲

　　1。站直身体，大步一步右腿，脚尖向前。伸展臂的机构，由与地面平行的臂保持的两侧；

　　2。深吸一口气，同时保持伸直双腿，脚顺时针旋转90度，向左沿旋转右62度；

　　3。呼气，两臂直，延伸的上部躯干到右侧，直到最大弯曲转动，朝向左手的背面，右侧前侧到大腿挖的后侧，拉左手。身体的前侧，看到斜上方，扭曲腰椎伸出侧。保持15苗；

　　4。吸气，慢慢恢复手，身体和腿的起点位置，呼气； 吸气，重复该动作相反的方向能够实践。