清境资讯网

　　对于职场母亲，我们花了一整天的工作，中午吃午饭也可能是在赶时间，所以，营养指望晚饭的日子，但晚餐不要吃得越多就越好，在这里，接吻宝宝小编整理出的技能，在工作场所的母亲吃晚饭，下面列出，希望能帮助在职场母亲。

　　早孕

　　三个月时胎儿比较小，食欲和平时差不多，主要注意饮食。在此期间，也有不少孕妇会出现早孕反应，所以饮食上要清淡，易消化，对食欲的食物为主。怀孕的反应容易导致食物摄入的减少，其可以导致缺乏维生素B的。B族维生素缺乏可以增加妊娠反应中，反应容易导致的身体脂肪，酮症酸中毒剧烈分解。因此，这个时候不要片面追求粮食和营养，采取孕妈妈饮食习惯的改变引起的妊娠反应的护理，少吃多餐，以确保至少150克碳水化合物每天摄入。职场孕妈妈需要做早饭根据，午餐和晚餐，合理安排，保证充足碳水化合物的摄入，以保护胎儿能量。谷物，土豆，水果及富含碳水化合物的，孕妈妈可以根据自己的口味选择。晚餐优选少油腻，适当多吃蔬菜，水果和牛奶，以确保的B族维生素，特别是叶酸摄取进。

　　 推荐晚餐食谱：方便面+胡萝卜丝，青椒豆腐鱼头汤； 零食苹果。

　　营养点评：怀孕初期，怀孕的母亲谁就会出现早孕反应，面条软，利于消化。胡萝卜富含β-胡萝卜素，可转化成维生素A在体内。维生素A能维持健康的上皮细胞，促进生长发育。此外β-胡萝卜素丰富甜椒，还包括维生素C和B族维生素，可以提高强度，应力水平，B族维生素也减轻早期应答。猪肉和豆腐含有优质蛋白质。豆腐还含有丰富的钙，鱼类含有维生素d，既利于钙的吸收。头肉质鲜嫩含有多不饱和脂肪酸，有利于胎儿的智力发育。

　　在妊娠后期

　　食物摄入的中，晚期妊娠，害喜消失，食欲开始在增加。每天可从孕中期增加启动200千卡，15g的蛋白的增加，增加妊娠末三个月至20克蛋白质。这两个图中可以是有点混乱，实际上，在面包的一半（约12）加12酱牛肉（约234千卡，20g的蛋白质的能量）达到的要求。我们点燃女性的工作，例如，孕前能源需求在怀孕期间增加2100千卡，每天200千卡，达2300千卡。孕前需要65克蛋白质的15克增加孕中期，孕晚期增加20克。根据怀孕期间增加的速度并不需要吃喝。职场孕妈妈的晚餐可适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉按照早餐和午餐食品的情况下，如果早餐，午餐，更多的蛋白质的食物，晚餐需要加以控制。12