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每日医学科普

健康离不开运动，那些一直坚持运动的人，到老年都怎么样了？
生活中有太多这样的故事告诉我们答案。
那些坚持运动的人
钟南山：80多岁依旧奋战在医学前线
2020年9月8日的全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，84岁钟南山院士上台领奖时铿锵有力的步伐为大家所惊叹。但其实早前接受央视采访时，钟南山院士自述2004年因透支太厉害，突发心肌梗死，家人及时发现并送医，最后放了一个支架。此后，在繁忙的工作之余，钟院士每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。
在他看来，锻炼和吃饭同样重要。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”
几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多，他说：除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。
王陇德：70多岁依旧可以神采奕奕
做健康分享
王陇德院士70多岁还可以挺直地站在演讲台上侃侃而谈，他经常出现在普及健康常识分享的讲台上。2018年王陇德在健康时报主办的第二届国家名医盛典演讲
但其实，王陇德院士曾被腰间盘突出、脂肪肝所困扰。2018年接受中国网采访时就说过，1994年自己体重增加，得了腰椎间盘突出。从那个时候坏事变好事，认识到不锻炼不行，于是开始逐渐地运动锻炼，同时也学习这方面的知识。此后，无论工作多忙，他都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。每次出差，他都带上轻便的拉力器。
网红奶奶白金芹：70多岁依旧优雅挺拔
2016年“71岁老人健身”的热点一度被大家关注。这位名叫白金芹的奶奶从2005年开始健身，到现在已经坚持了15年，70多岁的老人练起普拉提、蹦床、划船机、战绳一点也不输年轻人。然而，白金芹40多岁时曾经历过3次住院手术。身体康复后，她意识到健康才是人生最大的财富，认识到健身锻炼的重要性。如今她的身体各项指标正常，充沛的体力让她每天的生活游刃有余。
她在2019年新华网的采访中谈到“我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度。与其把钱花在看病吃药上，不如把钱放在健身上。”王德顺：70多岁帅气T台走秀
2015年一张“白发T台走秀”的照片火遍了全网，那时候照片里的主角王德顺已经79岁了。他在媒体采访中曾谈到，自己每天会坚持健身2-3个小时。而锻炼的缘由，是因为50岁演哑剧需要用形体表现，于是慢慢把肌肉练了起来。但也或许是因为健身，让他有更充沛的精力，80岁去学打碟做DJ，82岁还去后海和年轻人一起比赛滑冰，人生有了更多的可能。
这些七八十岁的老年人，不少都是因为疾病困扰，才开始运动了，结果一直收获着健康。而且，也收获了年轻。
运动会让人更年轻
2020年4月刊发在《Nature Metabolism》（自然·代谢）杂志一项研究发现，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。试验发现：
老年不运动小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠；
定期锻炼的年老小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。
不过，在小鼠停止奔跑一周后，这些益处消失了，这表明持续运动是引起细胞活力的原因。
研究人员说，运动的年老小鼠没有产生更多的肌肉干细胞，更像是那些“老细胞”恢复了活力，使得年老小鼠表现地更像年轻小鼠。
“我们发现，经常锻炼可以恢复、修复组织到年轻状态。它们的肌肉干细胞开始看起来就和年轻动物的一样。”参与研究的斯坦福大学神经病学和神经科学教授托马斯·兰多（Thomas Rando）博士说。
如何养成运动的习惯
NO.1 设立阶段性目标
目标有两种，一种是最终目标，另一种是过程中的阶段性目标。可是最终目标往往很难实现，一般在短期内无法取得结果，容易产生挫败感，导致运动无法持续进行。而过程中的目标却可以不断的实现，能更好的激励自己，保证运动持续进行。NO.2运动简单点
凡事化繁为简，简化运动，并丰富运动的种类，比如每周一，三，五，有氧运动（跑步，快走）。周二，四，六瑜伽伸展练习，也可适当加一些健身针对性的健身运动。周日休息。这样运动就变成了两种：有氧和伸直。也不会受天气的影响，自由灵活，同时还保持了运动的新鲜感，避免了单一运动的枯燥乏味。同时也避开了过度运动，张弛有度，劳逸结合了。坚持一段时间，身体和大脑也很快适应这样的运动节奏，并养成习惯。
NO.3 让运动触手可及
制定了规划，既有室内运动，也有室外运动。严格执行自己的运动规划，习惯成自然，想不运动都难了。NO.4 和朋友一起运动
朋友永远是鼓励你的最好伙伴！可以一起讨论运动的经验与成果，并改进运动方式，将运动变得不再枯燥，更快养成坚持运动的好习惯。文章来源：健康时报
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