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你知道缺乏膳食纤维会造成哪些危害？

便秘：因生活条件好、餐桌大鱼大肉，饮食结构不合理，久坐不动，缺少运动，使肠道蠕动减慢而导致便秘。食用膳食纤维可以增强肠道蠕动，帮组排便。

肥胖：缺少足够的膳食纤维，容易导致肥胖，膳食纤维能增加肠道饱腹感，从而达到减肥的功效。同时，提高饮食中膳食纤维含量，可使摄入的热量、脂肪减少，最终是体内脂肪消耗而起到减肥的作用。

糖尿病：在控制餐后血糖急剧上升和改善方面，可溶性膳食纤维效果最佳。膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收，推迟可消化性糖类如淀粉等的消化，避免进餐后血糖急剧上升，膳食纤维对胰岛素敏感性增强，直接影响胰岛a-细胞功能，改善血液中胰岛素的调节功能，提高人体耐糖的程度，有利于糖尿病的治疗和康复。

高血压、高血脂、高胆固醇：膳食纤维摄入不足容易导致血管里的脂肪、胆固醇堆积过多，而膳食纤维能够抑制胆固醇的吸收。

结肠癌：结肠癌的发生主要与致癌物质在肠道内停留时间长，和肠壁长期接触有关。增加膳食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上膳食纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

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益生菌：在胃肠道表面定植并繁殖，与有害菌战斗维护肠道健康；

益生元：作为肠道内益生菌的养分，能促进有益菌的生产与繁殖，从而促进益生菌竞争性成为优势菌，抑制有害菌的生长；

膳食纤维：遇水膨胀，促进肠道蠕动，加快宿便排出速度；

三元合一：对肠道健康的作用，比单一益生菌或益生元的产品效果更好。

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