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　　台湾原味?

　　又到年末，你是否又忙碌起来了呢？在众人普遍“鸭梨”大、加班无止尽的时候，你是否有些焦虑了呢？

　　那么，当有一些比较有压力的事情发生的时候，你会怎样让自己感觉好一些？想让自己变得开心？就学着放下压力！其实，一点儿都不难！

　　检查一下——你的压力源自何方？

　　1.任务压力。显性的任务压力，包括销售任务、利润、限时完成的工作等。隐性的任务压力，包括上司的满意度、对工作的适应性等。

　　专家说：这些工作压力主要是别人对自身产生较高的工作要求，而自己却对任务的完成缺乏必要的信心。

　　2.竞争压力。更多的是从自身内部产生的，是通过对周边环境的对比从而产生巨大的压力。

　　专家说：从压力源来看，更多的是内在的压力。包括职位晋升、薪金、待遇、社会地位等不断提升，对能力产生的压力。

　　3.人际压力。典型的人际压力，包括公司领导的期望、与同事的竞争、与异性同事的相处、与客户的关系、对下属的管理等方面。

　　专家说：多与同事、朋友等相处的过程中遇到的不和谐事件，或自身表现与对方期望不一致而产生的内在压力。

　　4.自我压力。由于人们担心外在任务的完成或心理预期能否实现而产生的对自己的压力。

　　专家说：这种压力完全是心理层面的，是心理承受能力的体现。最突出的就是高考前的学生面对决定人生命运的考试时，内心所承受的巨大压力。

　　严分轻重——五级制加班隐疾

　　蓝色警报

　　长期肩颈酸 痛因长时间维持同一姿势工作，引起肌肉绷紧、血液循环不佳。

　　●你会感到肌肉酸痛，如有乳酸积聚，更可能影响神经而产生麻痹感。

　　黄色警报

　　紧张性头痛

　　长期伏案工作，难免忽视保持正确坐姿和适当的光照条件，要知道斜视和强光都会容易引发头痛。

　　●会感到头部两侧有持续压逼性疼痛、颈部肌肉绷紧、眼球后有受压的感觉，痛感可维持数小时至半天。

　　橙色警报

　　胃酸倒流

　　由于工作忙碌，很多人回家后吃完饭倒头就睡，这样会引致胃酸倒流入食道。

　　●会出现胸口灼痛、消化不良的症状，甚至令牙齿因长期受胃酸侵蚀而受损。

　　红色警报

　　慢性疲劳综合症

　　这个现代白领常见的职业病，成因现仍不明确，但不可否认压力过大是其中一个诱因。

　　●容易有疲劳感，而且休息过后也没法缓解，还会有失眠、情绪波动等情况，有些人会患上抑郁症或焦虑症等情绪病。

　　致命级警报

　　心血管病症

　　心里压力过大，焦虑感过重。即使非常注重维持健康饮食，在高压环境下呆久了，仍会让你的血压和胆固醇指标节节攀升，还会减慢人体代谢“坏胆固醇”的能力。

　　●严重者可致心悸，甚至损害冠状动脉而导致心血管疾病。

　　女性更要注意——这些问题正在危害你的健康

　　要兼顾职场和家庭的女性，往往承受着更巨大的“鸭梨”。

　　《蜜.Me》在此郑重告诫女性读者们，要特别注意防治以下几种压力型妇科类疾病——

　　经前期紧张综合征

　　经前期紧张综合征是指妇女在月经前期出现生理、精神以及行为方面的改变，常于月经来临之前的10天左右发病。经前期紧张综合征患者常常情绪不稳定，有神经质、内向、抑郁焦虑、急躁易怒、自我评价过低、适应能力不良、甚至自杀等心理学特点。

　　围绝经期精神障碍

　　围绝经期是指女性绝经前后的一段时期。从40岁起，由于体内激素水平波动大，女性的身体容易出现种种不适。再加上婚姻状况、子女问题、工作环境、社会经济地位等各方面的压力，很容易出现情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等状况。

　　慢性盆腔疼痛

　　有研究认为，慢性盆腔疼痛可能是情绪障碍引起的，如抑郁、焦虑及无明显病理变化及创伤性性经历等造成。因此很多压力过大的女性往往产生抑郁、焦虑等症状，从而更容易患上慢性盆腔疼痛。

　　诱发乳腺疾病

　　现代女性工作和生活中压力增大是乳腺疾病多发的重要原因，而35岁以下年轻女性患乳腺癌的比例已占到乳腺癌发病群体的20%。专家说，很多职业女性因为工作压力大，容易烦心，精神上的巨大压力可能会造成内分泌系统的紊乱，从而更容易引发乳腺疾病。

　　可怕的肥胖

　　一项针对1600名白领女性的调查发现，有高达47%的人在现职中增加了体重。调查发现，越努力工作越容易发胖。很多人坦言因为工作忙碌，没有时间运动，而且大约73%的工作场所并不附设健身设施。加上依赖电子邮件及网络通讯来与同事沟通，让走到其他同事的办公室讨论公事这点运动机会也完全丧失，发胖在所难免。

　　即使加班也不怕——这么做 压力减减减！

　　1. 提醒自己“这可能会更糟糕”

　　把自己的情况与那些情况可能更糟些的人相比，把自己的问题全面客观的分析一下。

　　Me 试试这样想：“也许现在工作不太顺心，但我有非常好的感情”，或者“我的家人和亲友都非常的健康，这是非常棒的”“虽然单身，但我的工作发展的非常不错”..找很多的方式告诉自己——“我是幸运的，对吧？”

　　2. 爱自己的身体

　　散步二十分钟来打起精神，缓解压力；不要让自己太饿，要有充足的睡眠；定时做个护理，让身心得到放松..

　　Me 当你感觉焦虑的时候，很容易看电视到很晚、上网乱转，或者想吃甜品..想让自己从对抗压力的颓废中走出来，这些都极具诱惑力，但长此以往，你的感觉会更加糟糕，这样做也只会让你精疲力竭。

　　3. 做一些有趣的事

　　让自己摆脱压力，并且重新振作起来，不妨做一些能让你快乐的事。

　　Me 看一场有趣的电影、听你喜欢的音乐..但是，千万不要做那些最终让你感觉更加糟糕的事，如吸烟、饮酒、疯狂的购物等。

　　4. 寻找积极的一面

　　对于一件事情，看到它消极的同时，也要分析它积极的一面。

　　例如或许被辞退会给你更多的动力，让你勇敢前往你向往的城市..

　　Me 谁都不想让坏事情的发生，但是既然发生了，那么你应该认真冷静想一下，即便是不太好的事情发生，也会给你带来一线希望。

　　5. 采取行动

　　如果你的处境不是很好，那么就迈开步子，做出改变。如果你的新老板对你不满意，可以试着改变一下你的行动力，或者找到其他方式来减少对老板的关注。

　　Me 问问自己，“症结在哪里？”这往往会给你带来不一样的感觉。因为静下心来确定问题所在时，紧随其后的总会是一个可能的解决方案。

　　6. 希望别人如何待你，就如何的去对待别人吧如果希望某人帮助你找到一份工作，那么就看看你是否可以帮助他人找到一份工作。如果想不出帮助朋友的方法，那就从更加客观的角度去做一些宽厚的事情。

　　Me 去向别人寻求帮助，同样给予他人帮助。或者你只是做一些有趣的事情，一段时间后，就会忘记你的烦恼。

　　7. 让事情变得更好

　　如果生活中的某些事情变得糟糕，那么尝试让某些事情变得更好一些。

　　Me 这些事情不必是那些极为重要的。例如清理一下衣柜，整理照片，给家里换个漂亮的窗帘..有很多方式都可以让生活变得更好。

　　编辑/Faye

　　本文摘自《Me》杂志，阅读更多精彩内容，请在各大应用市场下载安装该杂志APP。