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日本人的平均预期寿命连续20多年位居世界第一。

日本人民的平均预期寿命连续20多年位居世界第一。在55至64岁的男性中，日本的冠心病死亡率不到美国的十分之一。日本的肥胖率不到4%，美国的31%，中国的12%。为什么日本人要超过中国美国在预期寿命、心脏和身材方面有十个事实，人们看到时必须接受。

一

日本人的寿命、心脏和身材

超越中美两国

01寿命

根据世界卫生组织（WTO）2015年版《世界卫生统计》报告，2014年日本女性平均寿命为86.83岁，男性平均寿命为80.50岁，均创下新的纪录，日本人民平均寿命连续20多年居世界第一。E年。

世界卫生组织的报告还显示，中国人的平均预期寿命是76.1岁。根据《柳叶刀》的一份报告，2013年中国人口的最长预期寿命是上海，男性平均预期寿命为80.2岁，女性平均预期寿命为85.2岁，比1990年增长了约6年，与1990年相当。日本和法国是当今世界上平均寿命最高的两个国家。

根据疾病预防控制中心（CDC）的最新报告，2015年美国人的平均预期寿命为78.8岁，是20多年来第一次年平均寿命下降。2015年美国男性的平均预期寿命为76.3岁，比2014年下降了0.2岁。2015年女性的平均预期寿命为81.2岁。耳朵。

02心

心脏病占全世界死亡人数的三分之一。在美国，它被称为时代的瘟疫，每天有将近2400名美国人死于心血管疾病。在中国，每年有260万人死于中风和心肌梗塞，相当于一人死于心脑血管疾病。在日本，世界卫生组织发布的数据显示，日本冠心病的死亡率只有0.041%，是世界上最低的。

在55-64岁的男性中，日本冠心病的死亡率不到美国的十分之一。

03身高

据报道，日本的肥胖率不到4%，世界上最热爱运动的国家美国的肥胖率最高，高达31%，中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰在最近的国家卫生计生委例行新闻发布会上介绍说我国肥胖率约为12%，且增长趋势明显，尤其是青少年。

二

日本长寿、心脏健康、不肥胖的十大秘诀

01清淡饮食，尊重食物原味

日本人喜欢蔬菜，少煮油，尊重食物的原味。在中国，油炸是中国传统的烹饪方法，但在高温下容易失去食用油的营养，甚至产生高风险的致癌物。

02绿茶偏好

科学家认为，绿茶是日本长寿的秘诀之一，绿茶具有许多保健功效，可以降低患心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，降低不良胆固醇，杀菌消炎，减轻或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧。绿茶含有丰富的单宁酸，有助于延缓衰老，其抗氧化能力是维生素E的18倍；儿茶素、茶多酚是一种强氧化剂，能抑制细胞突变和癌变。。

03爱干净

无论是在像东京这样的大城市，还是在一个乡村小镇，日本的街道总是干净而嘈杂。当樱花落下时，天空充满了粉色的花朵和雨水，路边的长椅上坐着安静的老人和猫。

这种生活环境使人平静，远离浮躁，有明显的证据表明，噪声污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接导致心血管损害，中国著名血脂专家、北京大学第一医院教授刘梅林说，指出。

04少吃盐

日本人也很少吃盐，他们每天的盐摄入量也不到中国人的一半。

复旦大学附属中山医院心脏病学系主任、中国科学院院士葛俊波教授指出，这一点非常关键。目前，盐与高血压的关系非常明确，可引起心肌肥大和动脉粥样硬化。

每天吃30种食物

日本卫生部1985年提出的健康饮食与生活指南，一天吃30种食材是一个饮食目标，从那时起，30种食材的概念在日本广泛传播，许多家庭主妇都把它作为安排一天饮食的指南。

多吃海鲜

鱼从小就成为日本饮食中不可缺少的一部分，许多研究表明，长期食用鱼，特别是深海鱼，如鲑鱼和金枪鱼，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少超过52%的心血管疾病。

07少开车多运动

许多日本人没有固定的运动时间，但他们很少开车，喜欢乘坐公共交通工具往返上班。由于乘客众多，他们中的大多数人一路站着，一周五天来回挤地铁两到三个小时。许多日本人也选择自行车作为他们的日常交通工具。运动和放松。

复旦大学附属中山医院心脏病学系主任、中国科学院院士葛俊波教授认为，每天轻快行走30分钟以上等持续而温和的运动对心脏有很大的好处，可以减轻体重、降低血压和调节血压。血脂

80.8人生

0.8生活是日本著名作家和医生Shiko Ho提出的健康生活方式。不是所有的事情都要努力，而是要发挥80%的能量。剩余的20%的能量可以用作机动空间和节约能源的成本。

09慢半拍

冲绳，日本，被称为世界纪录长寿岛，在那里慢半拍的生活方式是流行的。

当地人称之为冲绳时间。人们认为生活充满了高压和刺激，这将加速衰老过程。

10。政府帮助减肥和预防心脏病。

日本政府对国民瘦身的要求已上升到法定水平。日本政府的一项立法规定，如果一个男人的腰围超过33.5英寸（85厘米），而一个女人的腰围超过35.4英寸（90厘米），如果其中一个男人的腰围不合格，他或她将在三个月内减肥。食糖、血压和血脂；如果他或她没有减肥，他或她将接受饮食控制教育；如果他或她在未来六个月仍然超重，他或她将不得不自动离职。

三

日本著名医生30年的辛勤工作

一套血管运动的发明

池口茂，日本东京一位著名的医生，是《血管力量，加强血管，骨骼和肌肉》一书的作者！僵尸网络体操和其他书籍。

许多人认为，有效的锻炼方法是换上休闲运动服，去户外或去健身房，在数数前花半个小时和一个小时锻炼。

日本著名医生池口敏郎根据多年的医学经验发明了一套体操。它很简单，不需要任何设备。它能达到每分钟健身，减少血管年龄，有效预防心血管疾病，这套体操叫原地慢跑体操。

这是池口敏郎在30年的努力中发明的一种简单的运动，可以在很短的时间和空间内进行。无论你是学生、工人、家庭主妇还是退休人员，都可以在任何时候花时间在原地慢跑一分钟，一天三次。据说一周后，血管的年龄可以减少9岁，骨骼和肌肉可以得到加强…

现如今，慢跑体操在日本很流行，许多日本女性依靠它来保持身体健康。

如何进行原地慢跑体操

首先，放松你的肩膀，你的手臂会自然摆动，但你的腹部必须伸展，你的脚趾将被填塞，你将能够原地小跑。一天三次，一次一分钟。原地小跑体操，血液循环将加速活化，产生一氧化氮，可以修复和扩大肿胀。D血管。因此，它能有效预防动脉粥样硬化、心肌梗死等疾病。