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经常听到很多人说

自从开始减肥

肚子就没有吃饱过

每天明明吃得很少

怎么还是看不到减肥成效？

那么，吃的不对，努力白费

一定看完哟……

怎么搭配出营养均衡的减肥餐？

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减肥确实需要确保每日摄入的热量小于消耗热量

但减肥绝不是一味的节食

否则容易导致营养不良

反而会减缓脂肪代谢速度，影响减肥效果

控制日常饮食的热量同时

留意营养的均衡搭配，才是减肥的关键

牢记下面这些要点

不用饿肚子也能照样瘦下来蔬菜生吃熟吃效果大不同

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很多姐妹在减肥期间，都会疑惑 

蔬菜究竟是生吃好，还是熟吃好？

其实应该区别对待。

黄瓜、生菜、西红柿等蔬菜

其中含有的某些营养物质及活性物质

容易在高温下被破坏，因此较适合生吃。

而对胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒这些蔬菜来说，烹煮在不破坏营养价值的前提下可以瓦解其细胞结构，使得更多营养析出，更易人体吸收。

合理补充优质蛋白

蛋白质能帮助人体维持较长时间的饱腹感

有助于控制食欲，利于减肥。

蛋白质属于大分子物质，消化起来比较缓慢。

优质蛋白，还能帮助增加身体的肌肉含量，提高基础代谢，让减肥更容易。

深海鱼、鸡胸肉、豆类等都含有丰富的蛋白质且脂肪含量较低，非常适合减肥人士食用避免高GI的主食

全谷物、杂豆及薯类等粗粮的升糖指数

比白面包、马铃薯等白色碳水化合物更低

可以减缓饭后血糖的上升速度

避免胰岛素大量分泌，减少脂肪的堆积。

同时，粗粮还含有更丰富的膳食纤维，

能产生更强的饱腹感，有利于控制每一餐的热量摄入摄入足量乳制品

除了肉、蛋、豆类之外，

乳制品也含有丰富的蛋白质

可以促进肌肉的修复和合成

不过在选择乳制品时需注意热量的衡量

避开炼乳、奶油等食物

《中国居民膳食指南》建议

每人每天应摄入300克乳制品

你的摄入量达标了吗？

如果没达标，又不知道怎么选择乳制品

那就每天一包【防弹能量奶咖】

奶咖的主要成分之一：乳味粉

以进口的新西兰全脂奶粉为主料

比普通的植脂末，奶茶粉的功能强大

能有效的溶解脂肪，消食解腻

促进肉食消化，加快人体代谢。

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