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原标题：运动康养  从我做起——北京市海淀区太极拳协会太极（八法五步）集体比赛展示大会隆重举行
            


2019年1月6日，由北京市海淀区太极拳协会主办的太极（八法五步）集体比赛展示大会在北京市海淀体育馆隆重举行，海淀区太极拳协会40支健身团队600多名运动员参加了比赛展示活动。

这是海淀区太极拳协会2019年举办的第一场比赛，本次活动由海淀区太极拳协会副秘书长马涛主持。海淀区太极拳协会会长王雁元，中国总会计师协会副会长、海淀区太极拳协会副会长刘萍，太极拳世界冠军、海淀区太极拳协会副会长、技术教练邱慧芳老师，北京师范大学体育与运动学院教师、太极（八法五步）创编组主要成员陈新萌博士后，北京体育大学运动处方推广团队成员、益气养肺功培训班教练彭翔吉博士等领导和专家出席了开幕式。



王雁元会长发表致辞并参加了太极（八法五步）的比赛展示。陈新萌博士后担任裁判长，刘萍副会长宣布大会开幕。紫竹院队队长王禄洪代表运动员宣誓，北京师范大学刘懿彤老师代表裁判员宣誓。

王会长指出，本次集体太极（八法五步）交流展示比赛，旨在积极响应国家体育总局武术中心的号召，巩固协会2018年普及推广太极（八法五步）的成果。她表示，2019年海淀区太极拳协会将本着太极拳和健身气功不分家的理念，于春夏秋冬举行不同内容的太极拳及健身气功养生培训，积极推动运动康养处方项目的进展，努力实现国家“体医融合”发展战略。



开幕式上，海淀区太极拳协会健身气功代表队、24式太极拳代表队、太极扇代表队集体展示了健身气功导引养生功十二法、24式太极拳和太极扇功夫扇。协会代表队在近年来的各大比赛和展示活动中都取得了优异成绩，队员们身着带有海淀区太极拳协会标志的龙凤服，伴随优美的乐曲展演着整齐划一的动作，赛场气氛活跃，掌声不断。





“润肺”锻炼处方培训

太极（八法五步）集体比赛展示的同时，海淀区太极拳协会还进行了“润肺”锻炼处方培训，此项培训是海淀区太极拳协会与北京体育大学合作的“体育养生教学科研实践基地”项目的落地之举。

北京体育大学彭翔吉博士表演了益气养肺功，王润东研究生对该功法做了详细解说。



太极拳从娃娃抓起

运动康养，从我做起；太极文化的传承，需从娃娃抓起。



军科院少年队的小朋友们现场演绎了太极（八法五步），动作到位，非常精彩！世界冠军、海太协会副会长邱慧芳给他们颁发了一等奖证书。王雁元会长与少年队可爱的小朋友们亲切合影。



太极（八法五步）比赛展示

太极（八法五步）套路3分钟左右，由主办方统一播放音乐。参赛的40支健身团队分成20个小组，每队参赛的人数不少于8人，最多的近50人。参赛队形呈长方形或方形，行列对齐，队形不变化。



比赛有序地进行着，参赛队员个个精神抖擞，认真地演练着太极（八法五步）,即静式和动式的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法。各参赛队的水平都很高，很多队员的一招一式打出了太极（八法五步）的规矩和劲力，这是平时刻苦训练的结果。



经过激烈的角逐，最终北京理工大学队、紫竹院队、风雅园队、北京交通大学队、复兴队、八里庄队、西三旗队、63919队、军科院队、海清园队、普众队、林语和熙队、航天队、璀璨北极队和新纪元队共15支代表队获得了一等奖。

太极（八法五步）习练要点

比赛临近尾声，王雁元会长邀请陈新萌博士后对比赛进行现场点评。陈新萌博士高度赞扬了海淀区太极拳协会太极武术的水平。陈博士说，参赛队员精神风貌好，文化底蕴深厚，举手投足间彰显不凡气度 。



同时，陈博士还指出了平时在练习和教学时要注意的几个要点：

定势的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠是手的四正四隅方向，而不是身体的方向。

双按势。第一个按式看右手，不是向右平转头。而是手往回收的时候，眼随着右手过来，眼扫手，然后往前看手出的方向。不是一直盯着手。不破坏平衡，腰不要转动太大。

左肘势。左肘平打，肘尖出来，右手贴左小臂。

右靠势。肘靠的时候身体不要歪，左肩右胯相合。

左移步左挤势。挤的时候出手出脚，手脚尽量往两边撑。脚尖着地，手往外撑，延长力的距离。搭腕发力的时候，不是搭在手腕上平推。这里有一个小细节，力从脚起，手伸出去后，回收画一个小弧，相当于身体蓄力，手搭腕，稍微贴点身挤出去，发力。

左移步双按势。平开手，两手约与肩宽。收手出脚，转身的同时，收掌推按。

进步左右挒势。行步挒的时候，不要起肩，肩向下松沉，重心在两腿之间。

右移步右肘势。打肘，肘尖冲前，而不是冲下。平肘，眼向肘的方向看。

右移步右靠势。重心偏后。脚尖钭向45度，一开步，下沉，重心自然偏后。瞬间前靠是一个过渡过程，松沉回到定式重心偏后。右手拳面在膝盖上方，左手在右胸前。

中定左右独立势。扣脚收脚，收半步，做独立势。

另外，音乐共三分十二秒，通常在十秒前奏时开步，音乐起做起势。

太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地推广全民健康工程而重点宣传推广的套路，其结构简单、数量合理、内涵丰富、易学易练，对普及太极拳有重要的意义。

海淀区太极拳协会重视太极拳的宣传普及和推广，积极响应国家体育总局武术中心的号召，连续举办了两次太极(八法五步)套路的大型培训活动。协会邀请太极(八法五步)套路的创编者、北京师范大学吕韶钧教授及其博士后陈新萌等老师担任主讲，有近500名协会骨干会员参加了培训。

高水平的培训使海淀区太极拳协会骨干会员更深层次地感悟了太极拳理，提升了太极拳演练水平，带动了更多的群众参与到太极拳健身运动中来，发挥了太极（八法五步）在全民健身中的作用，更好地助力健康中国的建设。

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