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　　健身每次最多能同时练几个部位？

　　健身健美训练过了“肌肉关”之后就开始采用分化训练法。分化训练又有周单循环和双循环之分。通常我们采用的是周单循环分化训练法。如果你能保证一天两练时间和恢复能力也可以采用周双循环分化训练法。

　　当我们开始分化训练时就会出现一个新的烦恼，就是如何在一堂训练课中进行肌肉群的组合搭配。 健身每次最多能同时练几个部位？

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　　肌肉群的组合搭配没有一定之规，要根据你每周训练频率来安排。大多数人会采用一大一小或者一大两小的肌肉群组合搭配。

　　无论怎样组合本着一个训练原则就是大肌肉群的训练不要超过贰伍组，小肌肉群的训练不要超过壹伍组，一堂训练课的总组数不要超过肆伍组。

　　增肌训练并不是越多越好。很多人都有过这样的经历，训练一段时间后某块肌肉训练后的第二天酸痛感没有了，就会想到是不是量不够，在下一次训练时就会加上一个工作，还是没有，就再加，越加越多，不但酸痛的感觉没有找回来，进步也变得缓慢了。这是因为量太大了，造成了肌肉的过分疲劳，不但进步会停滞不前，受伤的概率还会大大提高。我遇到这种情况时，都会让他们少做一个动作，有些人持着怀疑的态度去尝试，第二天会兴奋的告诉我肌肉的酸痛感又回来了。在健身房中你还会发现训练水平越高的人往往训练时间都不会很长，基本上柒伍分钟之内就会结束训练，但你很难跟上他的训练节奏。他们往往训练密度很高，间歇时间很短，训练动作也不太多。

　　按这问题描述里所说的胸背一起连的组合也是有的，一般都是在赛前准备期，或者冲击平台期时所使用。都是采用复合组，举个例子吧，卧推一组结束后无间歇马上做引体向上或者杠铃划船。这种组合方法不太适宜用于常态训练中。