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　　很多人都便秘，便秘的问题困扰，腹胀不仅会导致大量小，肤色暗沉，身体水肿等。症状，危害我们已经看到。下面小编净化介绍几款食谱，不仅健康，而且还减肥哦！

　　首先，紫菜芝麻饭

　　成分：百克烤海带，黑，白芝麻120克稻

　　实践：

　　如图1所示，第一剪刀造成丝状海藻，两个滚动销的芝麻然后弄碎。

　　2，处理只是好材料到水稻，与食用搅拌。每一个不需要太多的材料，可在约1-2汤匙的剩余消费的控制可节省高达下回。

　　 提示：海藻含有丰富的胡萝卜素，钙，钾，铁等营养成分，可促进肠蠕动； 芝麻含有大量的氨基酸，食物纤维和矿物质，能促进大肠蠕动，芝麻一直是滋补肝肾的影响，尤其是便秘是一个很好的效果。

　　其次，核桃粥

　　材料：大米，核桃5，大枣，盐或糖

　　实践：

　　如图1所示，第一开口核桃，其中所述的肉出来，它被浸在水中，把一个小软表面结皮除去，然后捣碎。

　　2，大枣切开，去掉内核的里面，然后放入水中浸泡肉枣，再取出来弄碎。

　　3，那么所有的成分一起放入锅中的，倒入煮适量。等到自己的口味加盐或糖后，所有的成分都熟味，完全。

　　提示：性味甘温核桃肉，有润肠通便的功效。早上有足够的时间，那么，它可以被用来作为早餐食品。下午饿的时候，尤其是当大便秘结，不要吃那些高热量的零食，可以吃这种核桃粥，水分和营养，还能改善便秘，下午的点心是不错的选择哦！

　　三，油豆煮海带

　　原料：岭300用100克大豆的

　　实践：

　　1，第一刀切海带，丝状削减他们，然后放入沸水中，过水一点点取出后。虽然豆放入锅中，加入煮沸。

　　2，刚过热水海带和煮熟的黄豆是控干水。

　　3，两种成分放入碗内，然后填写倒入盐，酱油等调料和葱花，搅拌，即可完成。

　　提示：海带中含有丰富的膳食纤维可以增加无异，维生素和矿物质，能促进肠道蠕动，和不饱和脂肪酸的大豆能促进肠蠕动。膳食纤维是不可缺少的一种健康的饮食，消化系统顺利排出，对预防便秘的重要作用，特别是水溶性膳食纤维，能吸收水分，增加大肠内粪便的含水量，促进大便。

　　第四，菠菜猪血汤

　　主料：猪500克，500克菠菜

　　实践：

　　1，首先准备好的菠菜，除去须根，再放入干净的水，然后切出其茎杆。浸泡一点点血，并切断他们。

　　2，锅中，加水煮沸，再煮沸菠菜秸秆派上了片刻，然后加入猪血。转小火熬煮，经过水滚再放入菠菜其余叶一起煮。最后，加入调味料调味，完整。

　　提示：菠菜猪血汤有很好的通便作用，很适合春夏季饮用。菠菜是相当丰富的营养物质，经常食用可以补充摄入胡萝卜素，钾，铁等。尤其是一段不可缺少的食物后。