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　　维生素A

　　维生素A主要负责暗光下的转换光与暗视觉和视力的重要营养素。如果维生素A缺乏，人们将下降，从亮到暗的适应能力，感觉看清楚晚上，明暗变换难以适应，也觉得眼睛干涩，把无效。

　　补充来源：最丰富维生素的食物的含量是没有比非动物肝脏，蛋黄和全脂奶等含有一定量的维生素A。植物性食物胡萝卜素转化为维生素A在人体内，并且因此也维生素A的良好来源。富含胡萝卜素的食物有甘蓝，西兰花，菠菜，生菜，小白菜等深绿色叶菜，以及胡萝卜，南瓜，芒果，橘子和其他柑橘类水果和蔬菜。

　　B族维生素

　　 维生素BB维生素被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛将是光，流泪，覆盖有红血白人敏感； 泛酸和维生素B的量，可以减轻眼睛的疲劳。

　　补充来源：蛋黄，牛奶，酸奶，肝，肾，瘦肉，燕麦，全谷类，大豆，各种豆类，酵母是B族维生素的最佳来源。

　　叶黄素和玉米黄质

　　一个极视网膜色素区的存在，因为它含有叶黄素和黄色的高浓度，所谓的“黄斑”。叶黄素和玉米黄素是在组织，可有效过滤紫外光和紫色的仅有的两个类胡萝卜素，保护眼睛免受损坏。

　　补充来源：甘蓝，花椰菜，菠菜，生菜等深色绿叶蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，尤其是菠菜，苋菜特别高含量。胡萝卜，南瓜，芒果，橘子和其他柑橘类水果和蔬菜中还含有叶黄素。特别值得一提的是，枸杞，叶黄素和玉米黄质的浓度特别高，它往往是在传统养生枸杞能明目提到。此外，各种蛋黄是叶黄素的最佳来源，因为蛋黄的黄色主要来自于叶黄素和玉米黄素。

　　花青素和类黄酮

　　花青素是植物色素，花青素和类黄酮，物质的所有物质多酚，其保护微血管的作用，能改善血液供应的眼睛。同时，也花青素有助于加速视紫质的再生，从而减少眼睛疲劳和视觉灵敏度低的光，在一定程度上，。

　　补充来源：花青素的蓝莓，黑莓，桑椹，紫樱桃，黑醋栗，紫色的葡萄，杨梅，草莓，小红莓，紫甘蓝等蓝紫色和红色，紫色的水果和蔬菜，而且在紫甘薯存在，黑豆，红豆，黑米等植物性食物。在一般情况下，蓝，紫，红，黑颜色越神农，较高的花青素含量，桑椹花青素含量特别高的食物。黄酮类化合物主要存在于橙子，橘子，柠檬等柑橘类水果。