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　　目前，骑自行车已经成为一种时尚运动，旅游会占用大量的驴友出去这样，无论是体力，还有享受路边的景色升值。

　　自行车锻炼的好处是不限时间，不限速度。骑自行车不仅可以减肥，还使身材匀称。由于自行车是很多的氧气需求的运动，还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

　　骑车收缩血管，加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，再加上大量的新鲜空气进气口，就会发现他们的大脑更清晰。骑在车上，你会感觉十分自由且很好玩。它不再只是一种代步工具，也是令人愉快的方式灵魂。

　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干的工作大多是静态的性质，在血液重新分配主要是腿部工作动态，下肢更多的血液供应，心脏率的变化也是基于蹬踏动作速度和不同地形的起伏。身体内部急需补充养分和排出废物，所以心跳往往比平时增加减三次2倍。

　　如此反复练习，就能心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量，肺活量，提高肺的呼吸功能。

　　专家建议：自行车运动要适度。只注重单车旅程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每个骑至少30分钟，但不超过60分钟。循环上体放松，以避免肩部和颈部疼痛； 不要把身体的重量骑手过低，否则会限制腹式呼吸。

　　自行车装备要求

　　1，选车。质量轻的自行车最好的选择，因为选择合适的单车可以减少很多不必要的麻烦的道路上遇到的。

　　2，随着汽车装配。前首次加息可能是一个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，能较好地适应车的性能。

　　3，做好充分的准备。例如，是否足够的天然气，这些部件的各个部分是否会有问题，我们必须在出发前一个性能自行车维修。如果能也带来了备胎，一个小工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

　　4，骑行服。明亮的衣服可以穿专用自行车短裤，保护皮肤，也不会因摩擦而受伤。多层衣服应该很容易控制冷。最好的头盔保护头部。

　　5，多喝水，以避免崩溃。

　　6，防晒必须工作。

　　7，在路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不切，不进反退。

　　8，不要忘了锁车停车时。

　　因此，我们通常希望通过自行车作为交通，旅游或工作旅行的一种手段，这是健身的好方法。