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　　在秋季和冬季，人体由于肌肉的寒冷刺激，韧带的弹性和延展性降低，因此要特别注意移动时。

　　专家指出，在某些情况下，运动前必须做好准备，遇到雾，霾天气，应该取消预定的演习计划。运动时应注意以下几点：

　　一忌是没有准备好运动。之前做体育锻炼四肢的一些简单的动作，安全有效的锻炼是好的。由于在秋季和冬季，人体由于冷空气刺激肌肉，韧带显著减少的灵活性和可扩展性，关节的灵活性也比夏季要少得多。演习不运动前准备好，很容易造成肌肉，韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不能正常进行。

　　二，忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小液滴，这些液滴中含有大量的尘埃，病原微生物等有害物质。在演习雾，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供应，这可能会导致胸闷，呼吸困难，可引起严重的鼻炎，肺炎，支气管炎，结膜炎等病症。

　　三个上吊张口呼吸。无论在平时的锻炼，应该养成用鼻子呼吸的习惯。因为有很多毛茸茸的鼻孔，能过滤空气，使灰尘气管和肺部，病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖。热运动也不能忽视，否则会引起感冒。寒冷的天气里，体内的热量可逐渐减少，然后衣服，不要立即开始锻炼脱下衣服，出汗时，不要等待再脱衣服，或感冒。