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　　不要小看这个动作大家，如果以正确的方式，它可能会适得其反。

　　健身步行应当是正确的挺胸抬头，步伐，走大约每分钟60 80米。上肢应与挥杆的节奏步伐，直奔行，不要左转，右转。步行半小时到每天一小时，体力要因人而异，一般微微出汗更好。只要我们能看到3周显着。

　　如果你已经决定步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

　　1。普通散步法

　　2-3次旅行慢速和中速，每次30-60分钟，每日。适合在美丽的休闲场所。

　　2。快速步行法

　　每小时步行五-7公里，每次锻炼30-60分钟。散步心脏为每分钟120次，可振奋精神。

　　3。定量步行法

　　在平地和坡地包括步行。例如为100米步行上的3度的斜坡，并逐渐增大到5度的斜坡行走15分钟，在平坦地面上步行15分钟。

　　4。走手臂法

　　自助游手臂有节奏地摆动前进和后退，可增强肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病。

　　5。摩腹散步法

　　一边走，一边按摩腹部，这对人的消化不良和胃肠疾病的非常好。

　　步行锻炼后的保养

　　白领女性可能因为工作，不得不用高跟鞋一整天关联，但要注意的鞋子，尤其是鞋底，不能太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，打赤脚最好，放松。注意用热水沐浴泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。

　　加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，双腿伸直，然后做勾脚尖，绷脚尖的运动，小运动可以美化腿部起到了很大的作用。