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　　瑜伽球是一个很好的减肥工具，可以有效地帮助身体伸展，高安全性，也有很多MM选择瑜伽球健身，减肥巧直立姿势与瑜伽球，小编在下面一起工作要了解它。

　　一，站着

　　如图1所示，腿压在球上，保持该横臂弯曲双重在头的后部，整个身体慢慢拉伸到左侧，重复几次，为的一侧是。锻炼腰，瘦的腿和手臂的作用。2。双腿分开抬起左臂，慢慢将身体舒展到右侧，扶住球，直至与地面平行左臂右手，深呼吸，保持几秒钟的位置。这个动作可以提高整个的实力后腰。

　　其次，上身趴在球

　　 如图1所示，地面支撑臂直，腿一起； 伸展背部，单腿高于最高可能的点升高，然后下降，对于另一侧为。有瘦腿瘦臀的作用。

　　 如图2所示，球的上部位置被放置在正方形，双手； 两腿分开，一条腿缓慢升高，直到与地面平行，保持位置为几秒钟，重复对的一侧是。您可以紧实臀部，腿部的肌肉。

　　第三，坐在球

　　1。双腿并拢，双手举起，手指相对，深吸一口气，胸部和腹部，全身试图拉起。瘦腰，直立的姿势。

　　2。两腿分开做劈叉姿势，双臂伸直，双手抱住从健身球胸部，向上，深吸一口气，重力倾斜的身体重心向后尽可能，保持几秒钟的位置。那么减去腰，腿，手臂的多余脂肪部位。

　　3。抬起一条与地面平行的腿，抬起双臂的同时，保持几秒钟的位置。腿和手臂，然后慢慢放下，反复几次，然后换腿。那么收紧臀大肌，以及纤细手臂。

　　四，仰卧在地面上

　　腿一起，左腿被放置在运动球，与地面垂直拱腿保持，上身向上抬起，并在一条直线上的左腿。深吸一口气，保持几秒钟的位置。它可以增强整个身体的柔韧性。

　　瑜伽球注意事项

　　瑜伽是瑜伽球和球的弹性，一个新的健身运动结合的滚动，很可能帮助身体做伸展运动，以提高身体的平衡性和灵活性。

　　2。在一些地方卖体育用品健身瑜伽球可以买到100元一米直径，直径60厘米稍便宜一些。

　　3。初学者可以练习球便于控制原理，技术人员可以改变一个大健身球。灌装球八分饱即可，从而使球体灵活，很容易做到，夹握等动作。