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　　久坐闪了腰突然起身，无论是全身多长或睡觉没劲，一爬两层楼梯气喘吁吁 。。。。。。这些迹象外貌，那就是提醒你要注意身体健康！业内专家总结了10个问题，请对比自己的答案，看看是否您的健康达标？自我检查的收藏！

　　1，早上7点起床，9点会觉得无精打采？

　　如果是的话，你可能会因为缺乏运动或体力疲劳放过解释久坐。建议一周法律应该和持续至少锻炼5次，每次运动至少30分钟。

　　2，两手各携带3公斤较重的瓶子，你不会感到手臂酸痛？

　　这个测试不只是朦胧的肱二头肌，还可以测试是否肩，背，胸，膝盖和其他重要的肌肉群合规。肌力训练等。可以使用哑铃重量，在20？25倍，优选基团每周5至7倍。

　　3，上下跳跃10倍，无论是心跳加速？

　　如果你的心脏跳动加快，感觉心慌，排除疾病因素，通常可以通过多运动来改善，可以选择间隔训练，如快速奔跑和慢跑起来，可以提高耐力，保护心脏。

　　4，切割脚趾甲，身体弯曲如果有不适？

　　如果你发现它非常难伸，我们要注意你的关节和骨骼的质量，仔细关节炎，骨质疏松等疾病找上门来了，这可能预示心脏问题。5分钟，一天伸展运动可以改善这种情况。

　　5，可以踢你的屁股？

　　如果你觉得这是很难解释你的精神和体力不及格。它建议两个简单的锻炼方法：1，你可以爬一步两步楼梯一步。2，经常锻炼后踢。

　　6，不要动你的脚，你可以转身回望？

　　如果你把它难，你可以永远走在腰上，能增强腰部肌肉，关节功能，慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生，腰椎间盘突出，坐骨神经痛，也有预防和治疗作用。

　　如图7所示，当一个飞机或火车，可以独立地填充有在机架项的箱？

　　这个动作可以检查背部和腿部力量，背部力量缠身的穷人往往是慢性背痛。“回去”，以增强背部肌肉力量，增强腰椎的稳定性和灵活性，同时提高新陈代谢腰部组织，缓解背部疼痛。

　　8，保持体重，上下楼梯，是否觉得很难？

　　如果你发现自己只是几个楼层爬到呼吸，呼吸困难急促，往往比正常的50％以上，肺功能差，平时的工作，你可以利用午休时间在电话和下楼。要注意利用大腿肌肉向上和向下的楼梯，臀部肌肉和腹部肌肉的力量。

　　9，跳跃10分钟快节奏的舞蹈，无论是哮喘？

　　这个问题可反映人体的肌肉力量和心肺功能。为了更好的心血管锻炼和塑造肌肉坚持每天做10？15分钟爆炸性的运动更有效，如拳，短距离冲刺，等。，可以增加肌肉力量，改善心脏和肺的功能。

　　10，走路30分钟，不论是否觉得累？

　　步行和指标多身体有关系，走至少30分钟，每天可以帮助燃烧脂肪，保持身体，让人感到快乐和精力充沛，而且还可以降低血压和血糖。