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　　鲑鱼是鲑鱼ω-3脂肪酸的重要来源。该脂肪酸具有抗发炎的特性，有助于打开头皮干燥头皮和头发的毛囊，改善缺乏光泽的情况。

　　菠菜菠菜中含有维生素B，C，E和K，钙，铁，镁和其他营养物质。吃菠菜的铁，增加携氧红细胞的数量，毛囊健康的头发更有光泽。

　　主要成分扁豆头发是蛋白质，所以蛋白质丰富的扁豆头发可以增强弹性，头发健康有益。

　　甘薯是富含人体β胡萝卜素可以转化成维生素A，维生素A缺乏可导致皮肤干燥，从而影响头皮和头皮屑增加。

　　核桃是维生素E的好食物来源。维生素E缺乏可导致质变脆。此外，包含在核桃铜可以保持头发光泽明亮。

　　除了鸡蛋，鸡蛋中富含优质蛋白质，而且还含有大量的有用的发锌，硒，硫，铁及其他护发关键材料。此外，蛋生物素（一种B族维生素）可以增强毛发，减少脱发和促进毛发生长。