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　　一般来说，最有效的30分钟12至15分

　　N ap个最佳时间通常被称为在第二睡眠期“12：00至15：00”。一般认为，这个时候，刚刚吃过午饭，肚子饱饱的容易入睡，但其实并非如此，但时间已经到了上床睡觉，这时候即使空腹仍然困来袭。

　　在这一天休息三分钟后，大脑可以得到在下午好好休息会获得额外的性能提升。午睡最好20-30分钟内不超过30分钟的时间睡觉容易进入深度睡眠，但会在晚上影响睡眠，你一定要注意。

　　如果你真的醒了，即使闭着眼睛，会有一定的效果。暖睡一会儿咖啡等含咖啡因的饮料的摄入可以恢复清醒。醒来后，再花一分钟淋浴外界光线，完全清醒。

　　午睡的睡姿是不是趴着睡

　　最好是坐在椅子上顶靠在后座上，伸展双膝，双脚放在矮桌更好的，最合适的睡姿。如果这是很难实现的，躺在椅子上睡觉好。

　　最佳午睡90分钟

　　而到了晚上90分钟的小睡效果是相当充足的睡眠。所以，如果你有足够的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间打个盹。人们经过睡眠的五个阶段：嗜睡来临（第一阶段）； 浅睡眠（第二阶段）； 深睡眠（阶段III），慢波睡眠（阶段IV）； 快速眼动睡眠（第五级）。在90分钟的小睡，你可以通过睡眠的各个阶段。有足够的时间小睡一下增强注意力，增强记忆力，改善心脑血管，缓解抑郁和促进新陈代谢。

　　午睡睡眠后更疲劳劝10-15分钟

　　许多人经常会有这样的困惑：为什么我会是午睡后更累它？对于更累，但午睡后人群，建议可适当缩短午睡时间，让你没有进入小睡片刻睡眠阶段，因为人们在短期内的睡眠阶段是比较难醒。这些人午睡时间控制在10-15分钟，午睡时间睡眠时间可以让人们经历了第二阶段，这一阶段对记忆和健康的重要作用。

　　疲劳不能躺下休息

　　有时候，我觉得有麻烦中午睡觉，特别是当你从紧张的日程有打盹的时候出来的时候，我们更觉得难以入睡。面对这种情况，我不觉得累或者他们无法入睡继续工作，但应该躺着休息，因为休息没有躺下休息会有很大的不同。即使我们不要睡着只是躺下来休息20分钟，它会像睡着了一样。即使你不容易被发现，但刚躺下休息一会儿，你的身体可以得到更好的精神和体力的恢复。