清境资讯网

　　常见的无氧运动有：如跑步，举重，投掷，跳高，跳远，拔河，肌力训练等。。

　　无氧代谢运动的肌肉在“缺氧”的状态练习大力高速。大多数无氧运动负荷强度高，瞬间强烈的运动，也很难持续很长一段时间，时间也慢疲劳。无氧运动的最大特点是：运动时摄氧量非常低。因为过多过快及爆发力，氧气通过糖分解体内已经来不及了，而不得不依靠“无氧供能。“。这样的游戏在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，感觉肌肉酸痛，运动后呼吸急促。

　　肌肉恢复的48？72小时周期，所以在肌肉还没有完全恢复，继续锻炼肌肉一样没有效果，锻炼效果产生不利影响。虽然一般大肌肉都参与了小肌肉的运动，在这种情况下，只要参与了当天的肌肉运动是最好的运动效果。组号，根据权利要求号，大肌肉群的3？4，6？10倍，三到四个操作，2？3组，8？12倍的小肌肉，2？3的操作。大肌肉群，其中包括：胸部，背阔肌，腹肌，双腿。初级培训应适当减轻重量，增加的数量。

　　每一组运动指的次数：一次性次数来完成，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，根据需要消耗体力每组只能做8到12，你需要你的身体加载了，你不能做30有压力，你只能做8-12。每一组的时间间隔为使得座位60至90秒，其余2的训练间隔的操作，以3分钟，45至60分钟，优选不超过90分钟的总移动量。需要锻炼5前热身10分钟，然后加入100克食物及时补充运动15至30分钟内。