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　　现在生活节奏快，很多白领最敬业的时间来工作，没有时间运动。他们大多是在办公室工作的白领，所以坐了八小时休息在家里不想动，她很快就会被慢慢变样了：腿部变粗，长小肚子等问题层出不穷，如何做到这一点？当然不是，下面的建议大多数白领久坐整天瘦腿秘方，让久坐易民族瘦腿减少对胃的，一起来看看吧。

　　瘦腿提示：步行+小体操

　　时间：上午8：00上班

　　动作要领：

　　1。又到乘车站，注意正确的走路姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路背挺直，缩小腹，臀部紧，脚跟先着地，保持一定的速度。美化腿部时把握这几个要领，就可以利用走路。

　　2。上车后，如果座位，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。由于没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧，轻压交叉，10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话可用手扶杆。

　　椅子瘦腿法

　　时间：下午3：00

　　动作要领：

　　1。坐在椅子上，椅子的两边扶着他的手，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚的动作相同。需要注意的是：在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不被转。

　　2。坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉，脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，硬起来下方上面的腿，腿被颠倒大约10秒钟做同样的10秒，2次-3次后至。不需要屏住呼吸做这个动作。

　　首页瘦腿运动

　　时间：下午8：00

　　动作要领：

　　1。芭蕾舞演员运动经常做：一条腿向前跳跃90度，脚绷直，然后慢慢朝向主体侧移动每条腿的，20倍。坚持做这个动作可以瘦腿，但身材匀称。

　　2。美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，两腿伸直并紧，互动体育英尺20-30英尺，然后休息一下，然后再重复两次。

　　五个妙招白领瘦身

　　1，自制低热量饮料

　　专家支招：如果你不喜欢白开水的味道，你可以尝试在开水或通过添加果汁，茶茶匙加入切柠檬或浸泡一些水果，如芒果茶，桃子茶。这些东西会增加风味水，但没有卡路里。

　　2，少食多餐有利减肥

　　食欲专家里贝克。黎屋厮说，科学研究表明，吃更有利于减肥每天4-5餐。她建议，谁想要减肥的人，尽量减少食物量每餐，增加进餐的次数。

　　3，选择合适的零食也能减肥

　　如果你不是非深夜，你可以尝试以下方法来解决：晚餐立即锁定了厨房后，或者吃一些低热量的食品，如100个卡路里零食的小袋子，低的半杯脂肪或低脂肪的冰淇淋。所以，你逐渐适应了这些低热量的零食，然后用茶0卡路里杯替换它们。

　　4，少吃辣椒饱腹感有利于减肥

　　浦大教堂说，在食品胡椒粉少量，可以让你饱腹感更快速。因为辣椒会刺激你的味蕾。

　　5，多吃时令水果和蔬菜，以快速减肥

　　有些人天生不喜欢吃水果和蔬菜，很可能是因为他们没有在适当的时候吃。只有吃时令水果和蔬菜是最好的，因为时令水果和蔬菜，最自然，美味的。除了多吃蔬菜，可以减掉20磅的一年。减少食物中淀粉的比例，可以使你的每餐卡路里100-200少摄取，对于长期坚持，减肥不是问题。

　　6，运动不只是为了减肥

　　在运动的时候，你只是觉得，锻炼你的健康有好处，可以让你快乐，生命在于运动。无论您需要需要减肥，运动永远是对你有利。

　　温馨提示：以上介绍了几种方法来减肥的白领朋友。总之，不管是什么样的人减肥，你必须选择正确的健康减肥方法。我希望这可以帮助有需要的朋友要减肥。