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　　近10000人患有各种疾病，医生除了服药的病人，还教他们如何经常盘腿打坐，以消除精神上的压力，每年都担心。许多当地受欢迎的年轻妇女做“一日尼姑”的时尚，许多年轻女性到寺庙打坐，斋戒纯心脏，工作压力和烦恼也就烟消云散了。

　　当盘腿坐，交叉腿弯曲，右腿框架腿踝膝关节，向前弯曲，以维持该位置。即使人们无法坚持10分钟，那么说明你的腿部，踝部，髋部的柔韧不够，平常缺乏柔韧练习。

　　如何发挥灵活性？下面两个简单的练习动作，每个只需要大约五分钟，伸展腰部，臀部，腿部，可以显著提高身体柔韧性，轻松完成盘腿而坐。

　　坐在屈曲

　　当垫或坐在床上，并拢伸直双腿，身子前倾，尽量，双手触碰小腿胫骨，大腿后侧被拉紧感觉，保持15？30秒，休息半分钟，做一组。为了增加趣味性并测试他们的进步程度，可每次练习尽可能双手比上一次向前移动一点点，直到他的手比脚的位置，膝盖到胸部可以粘贴。

　　跪舒展

　　跪在垫子上，膝盖一起，踝关节背屈，两个脚垫都贴。然后双手后，上背尽可能，前脚部绷紧的感觉，为15至30秒。休息半分钟，做一套。随着大小腿的更大的灵活性，你将能够使上半身躺在垫上。

　　一段时间的练习后，你会显著增加灵活性。一般健身，从一个单一的盘（固定到其上的小腿架的另一侧上的侧腿），然后慢慢地腿盘坐，我。？。双脚站立在相对侧上的腿的大腿，上身直，在假想交辉耻骨区域，或手心脏向上轻轻放在膝盖（称为胶带，也称为双圆盘，五个心脏向上，我。？。向上心脏脚，手了心脏，心脏向上）排除杂念，需要20至30分钟。

　　不要小看这简单的动作，除了改善身体柔韧性，减少运动损伤的风险，但经常锻炼还可以锻炼腿部，腰部力量，帮助大型全身血液循环，改善IDEO力。