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　　燕麦片：包含在我们的睡眠中的营养物质中燕麦也是一个很好的帮助，可以安神助眠，可诱导产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，这将是更有效。

　　小米：小米含有丰富的营养物质，适当吃一些可以安神助眠，粟的色氨酸含量第一，中国医药，小米健脾，和胃，安眠等功效。如果你特别是睡前睡前饿了可以吃小米稀饭一碗之前的感觉，不仅丰满的，但也有睡眠的效果。

　　核桃：核桃能安神益智，适当吃一些可以提高睡眠质量，对治疗失眠，又称胡桃有益。核桃营养价值高500克核桃营养罐和2500克鸡蛋或4500克乳可比。其中，脂肪，钙，磷在水果中的含量均名列前茅。每天晚上睡觉前吃核桃几粒，能安神益智，纳气平喘。

　　土豆：其所含的营养成分会影响睡眠的物质清除，以改善我们的睡眠质量土豆，它可以从酸色氨酸诱导睡眠的干扰被移除。在为了达到这个效果之后，你只烤马铃薯捣碎食物可以被纳入暖奶器。

　　莴苣：其中白色乳液莴苣是镇定神经，治疗失眠，叶莴苣包含具有镇静安神作用的白色乳液乳白色浆液，且无毒性，最适合失眠神经衰弱。如果睡眠不好，喝一些果汁生菜浆液，具有很好的催眠作用。浆料的一茶匙可以溶于稀汁液服务的水一小杯之前。

　　鲜藕：莲含有营养丰富，滋补热可以，通过血缺乏引起的有很好的效果失眠，莲藕含有大量的碳水化合物和维生素富含钙，磷，铁等，具有耐热的，滋补，除烦其他作用，尤其对失眠的血虚症状。鲜藕可以被添加到许多菜肴，其中，例如，有莲藕汤直接进行，或炖糖水，或制成糯米莲花的这种甜点。

　　桑椹：桑椹能补气养血，安神镇静，特别是对肝肾不足引起的失眠，桑树都是一种药，“本草纲目”载：桑椹能“补五脏，气血，久服不饥，安魂神镇，很聪明。“。因此，用桑叶来治疗由肝肾不足，耳鸣目涩，神经衰弱，失眠平时吃桑叶头晕，可作为Anshenyizhi功能。