清境资讯网

　　概念，孕妇是“身体的女儿”，不能轻易动，是运动，而且要多走走，散散步为本。其实，只要注意运动量，做孕妇体操的一些，还有孕期妇女极大的好处。走着走着，只是一种体育锻炼，但做体操可以活动全身肌肉，增强肌肉力量，不仅可以减少怀孕期间的身体变化带来的背部，腰部，腿部不适，而且还省电，这将有利于分娩，同时，也奠定了快速恢复产后身材好基础。

　　一个动作：站立两脚分开约80厘米，平坦的侧臂，吸气，呼气，上身慢慢弯曲到左侧，弯曲到极限，左手支撑脚跟或小腿，右手臂向上尽量伸直，努力保持你的手臂上下一条直线，眼睛注视右手手指。10秒后，呼吸自然，逐渐恢复到原来的位置，并返回到另一侧，以使一个。这个动作有助于增强腰部肌肉，背部肌肉，灵活，腹外斜肌。

　　动作二：双脚并拢站立，呼吸，屈右腿，右手抓住右脚踝，右脚尽量贴于左大腿内侧。支架后，他的手在前面合十，吸气。如果站立不稳，可以附加到右或左膝内侧腿。这个动作可以帮助扩展胸部，促进深呼吸，增加肺活量，强化腿部力量和平衡。

　　动作三：座位，拿着颈椎，腰椎直立腿缩回到一条直线大腿，相对脚，对拇指和食指，其余三个手指伸直放松，自然放在膝盖上休息，掌心向上手。这个动作有助于平静呼吸，吸氧最大，放松思想，改善血液循环，对心灵，身体，和睦的三个精神，平衡。

　　动作四：座椅，双腿分开到最大。打开双肩下沉，双手自然回落，上身慢慢扭到左侧，双手前后车身支撑自己，头部扭转身体，眼睛看向前方。这一行动将有助于柔软腿部韧带，活化和颈椎。

　　动作五：双脚分开站立约1米多宽，放松你的肩膀，背部挺直。吸气，双手合十置于胸前。吸气后，慢慢呼气的身体慢慢蹲下试图保持上身与地面垂直。这个动作有助于增强大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强烈子宫肌肉骨骼。

　　动作六：仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲你的膝盖，靠近臀部的高跟鞋； 呼气，慢慢抬高身体，收紧臀部肌肉。保持10秒，身体慢慢放下还原仰卧位。这个动作有助于增强腿部肌肉和脚踝的力量。

　　动作七：坐在左腿和右腿，三角形，开肩。呼气，左臂放在后面垂直，后面右臂上垂直，双手十指相扣这一行动背后有着上回的修正效果很好，肩膀倾斜，胸廓扩张，同时也强化手臂肌肉，挠性手腕，肩膀和肘关节。

　　动作八：双膝分开，相对脚心，跪在地上。胸部放软垫，让自己更舒适，更安全，第二，让宝宝，上半身下压，双手交叉，肘部贴，贴在垫子上整个胸部，枕在后脑勺。在整个训练过程中，最重要的是把注意力集中到子宫肌肉骨骼，只有在这里提升动力，让这个肌肉变得柔软性强，并能帮助妈妈顺利生产！ 这个动作可以放松腰部和腹部的肌肉，并帮助纠正在腹中胎儿的位置。