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　　瑜伽已成为当今的健康和健身很受欢迎，它不仅身体健康，而且给冲撞腰部减肥的美女，还有丰胸的效果。那么，我们如何取得这些成果至今？

　　减肥瑜伽瘦腰：板

　　功效：这个动作不但贵公司的中间环节，同时也加强了塑造手臂，臀部和大腿。

　　实践：

　　跪在垫子上，双手放在地上直降只是肩膀下方。通过式平板向后延伸的腿（上推状态）。收紧你的腹部肌肉，保持你的身体长而直，不要翘起臀部凹陷或。想象一下，有在的帮助腰围腹部收紧带你的下腹部的肌肉必须关闭向内。而他的双手和脚跟用力撑。保持姿势1-2分钟（或更长时间，这取决于个人的能力），然后回到跪姿，重复三次。

　　瘦腰瑜伽减肥：侧片式

　　功效：这个动作可以锻炼我们的腰部，以及改善平衡，还有助于乳房，消除副乳。

　　实践：

　　在平板作为出发位置，右手撑直，转动身体侧向打开，从而使体重由右脚支撑，左脚一起上。左向上伸展，向着天空指尖。收紧腹肌下部，保持姿势60秒，然后返回到平板，重复相同的操作开关两侧。做约1？1来回，来回重复了。

　　减肥瑜伽瘦腰：船

　　功效：专门为这个不能减少下腹部区域。这行动，特别是超有效谁刚刚生下一个孩子母亲的那些。

　　实践：

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子。上身向后倾斜，同时抬起他的腿，让身体以形成“V”。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的腹部肌肉，同时保持双肩放松，背部挺直，胸部挺起。伸展你的腿和收紧大腿内侧。对于5个深呼吸，然后放下双腿，重复三次。

　　减肥瑜伽瘦腰：战士两个方程

　　实践：

　　站在在垫子上，两腿分开大约两肩部，右转子90度到左脚和右脚45度角。右腿弯曲，使大腿与地面平行，但要注意不要超过膝盖脚踝。你留在外面的脚和压力下右脚内侧，用你的大腿内侧的力量和下腹部，稳住了阵脚。侧身张开你的双臂，然后左臂下摆后左脚，右手臂向上举过头顶。然后再右手肘下到右膝，左手臂举过头顶举行高。再重复两次。最后一次，停在最后位置约3-5次呼吸，然后回到原位，换方向重复同样的动作。

　　瘦腰瑜伽减肥：秤风格

　　功效：这个动作不但会加强腹部和手臂的练习，在同一时间，我们可以加强盆底功能，这是对女性非常有利。

　　实践：

　　坐在垫子上，双腿从光盘达到最舒适的状态，在旁边的臀部垫手。收紧你的骨盆（好像憋同），双手撑地，整个下半身离地面。保持姿势三个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能解除整个下半身，你可以保持脚在地面上，抬起你的臀部。重复3次。

　　瑜伽有利于丰胸的方法是，你可以通过几个简单的动作，就能达到丰胸的效果很好，

　　当执行此操作时，画圈的操作应较大振幅，更大的运动，越的运动范围，以帮助乳房，可能有助于薄臂。

　　步骤1：打开手柄90度屈曲，肘部，并移动到胸部平衡，棕榈向外。

　　步骤2：肘圆背面，反复10次。

　　配方2：手肘提胸

　　这组动作，以帮助提升胸部，令胸部线条更坚定。需要注意的是，拉动把手时，肩部的位置应满足尽可能多的，这会更有效。

　　步骤1：右肘弯曲，放置在耳后，左手置于肩上屈曲。吸气，尽量把提升至最高右肘，维持动作10秒。

　　步骤2：弯曲放置在耳朵后面左肘，手置于肩上屈曲。吸气，左肘尽可能提升的同时，在每边重复10次。