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　　摄入充足的优质蛋白质

　　含有人类活动所需的氨基酸蛋白质的作用，它们参与人体组织细胞包括性器官，包括生殖细胞结构，例如精氨酸的制剂是很重要的精子的产生，具有改进的功能和消除疲劳的。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质主要是禽，蛋，鱼，肉类等动物类蛋白及豆类蛋白的来源。

　　应该注意补充酶

　　酶是一种在体内一种特殊的促进作用的蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。如果人体缺乏酶，性腺功能减退症包括性功能下降，并且可能出现甚至丧失生育。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，不宜过长，可炒，烤，炸等烹调方法，以免破坏酶。

　　脂肪提供量

　　近年来，随着人们健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖，心脏疾病等，所以有大量的人把脂肪和素食主义者的心理恐惧但维护功能的角度看，应该适当摄入一定的脂肪。因为人体的性激素是从长期素食者胆固醇转化主要是由脂肪会影响性激素的分泌，不利于维护性功能。

　　此外，脂肪中含有许多用于精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子，并可引起性欲降低。的脂肪适度消费，还有助于维生素A，维生素E和其它脂溶性维生素的吸收。

　　肉类，鱼类，鸡蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素，尤其是动物内脏本身就含有性激素的合成，因此，应选择吃适量。

　　注意补充维生素和微量元素与性功能相关

　　现代医学研究表明，人体内锌缺乏可以引起精子数量减少，增加畸形精子的内脏数量，以及性和生殖功能减退，甚至不育，瘦肉，牡蛎，牛奶，豆类，马铃薯，棕色糖富锌。

　　维生素A和维生素E都有延缓衰老和性功能衰退的作用，以及提高精子的生成和精子的活性具有良好效果。蛋类，乳制品，鱼，蟹，贝类，韭菜，芹菜，胡萝卜，南瓜，甜薯，干辣椒，番茄中含有维生素A，谷胚，蛋黄，豆类，芝麻，

　　花生，植物油，麦胚，麦片中含有维生素E。维生素C还维持性功能有积极作用。含维生素C丰富的食物有鲜枣，山楂，猕猴桃及各种蔬菜，水果等。。此外，下列食物都是很好的强精壮阳效果，你可以选择吃。鲍鱼，章鱼，文蛤，牡蛎，魁蛤，海螺，海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品，水产品也具有很强的滑加工效果，如鳗鱼，鳝鱼，泥鳅。