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　　临睡前，与其说是运动强度的活动，而瑜伽是正义的，它是一个更舒缓的节奏和运动强度。

　　跪在瑜伽垫上，脚尖踮起，臀部坐在脚跟上，斜靠，让身体保持平衡。脊椎挺直，专注于你的呼吸。这种伸展动作腿，保持1分钟。

　　站立，保持膝盖绷直。呼气，身体前曲，双手十指交叉。缺乏灵活性和Gal的开始谁可以弯曲膝盖来完成体式。1-2分钟，自然呼吸。

　　从一开始狗，直到呼吸平缓，慢慢抬起右腿，向前弯曲，左心脏压下去，沿着整个下半身腰部向左侧倾斜开始。5-8头颈部保持放松时吸气，然后重复另一侧。

　　右脚向前，做弓步后左脚。随后，左膝弯曲上瑜伽垫，抬起左脚，左臀部方向上拉伸1分钟，然后重复用于另一侧。

　　如果不能与宋代以前一样站在前曲坐，一开始到脚的脚底手掌，可以放置在胫骨或稍微弯曲膝盖处，可实现。保持三个呼吸，然后返回直立姿势。体式重复4次。

　　从简单盘腿，上左侧延伸的右腿，躯干弯曲到右侧，向前延伸的右侧开始。拉伸1分钟，然后重复用于另一侧。