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　　如何瘦腿最快最有效？瑜伽不仅可以增强骨骼的韧性，还可以减肥，下面就为大家推荐几款经典的切大腿瑜伽，可能需要认真研究，或咨询专业的瑜伽教练。

　　首先，风格举腿运动

　　实践：

　　1，仰卧，两腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　2，吸气，抬起大腿直到腿和垂直的，被提升到保持腿伸直，腿并浓缩想法。

　　3，呼气，腿打开，感觉在控制之后的腿，打开到最大极限的大腿内侧肌肉，停留5秒。

　　4，吸气，双腿并拢，重复动作3至觉得累。

　　其次，在风格上桥的变化

　　实践：

　　如图1所示，当来自头的吸入伸展盆底，呼气同时推动膝盖向前，使大腿抬高一点点，保持两脚平行，腹部收紧。

　　 2，吸气臀部抬高，从头部延长盆底的时间，停留5-10呼吸； 臀部手呼气保护，但不能在手的体重。

　　3，然后抬起吸腿，曲腿90，大腿保持垂直地板。

　　4，呼气而直腿，腿向上延伸，呼吸留5-10。然后吸气，回到双腿弯曲的姿势，与第3步，以保持骨盆的情况下，不摇了下来腿呼气。改变上面两侧步骤。

　　第三，横向拉伸式角

　　实践：

　　1。站在朝前，尽可能双腿分开，双手侧平举与肩同高，掌心向下。右侧开出90度，30度左收回，呼气，膝盖弯曲，大腿与地面平行，膝盖直左膝。

　　2。沿着他的右手臂内侧右小腿，手放在地面上的脚内侧。脸向上转，延伸到前头侧左手臂，安装到边撑部分的上臂。

　　3。为30到60秒，呼吸畅通，抽吸起来，重复在另一侧。

　　 注：后焦距拉伸和脊柱； 向后和向上延伸的胸部，最终是胸部，臀部，手臂形成直线。

　　四，简化脊柱扭动式

　　实践：

　　1。坐，两腿伸直； 双手平放在地上，稍微臀部后方，两手手指向外，在腿上，左手移动，右手前。

　　2。在他的右膝，右手掌进一步拉伸背部，吸气，尽量头外的左脚向右转，从而扭动脊柱。

　　3。累加器不打电话，拿着几秒钟这个位置； 呼气时，躯干拉回原位； 换另一侧。

　　注意：不要后仰。

　　五，脊柱扭转式半莲花

　　实践：

　　1。坐姿，双腿向前伸直，放在右大腿弯曲左腿，脚心向上。

　　2。呼气，达到左臂，左手右脚脚尖，上身转向右侧，右臂接近背面，右手左腰部揽住。

　　3。吸入和呼出，而头部和尽可能向右，自然呼吸20秒上部躯干，对于另一侧。

　　第六，旋转凸轮

　　实践：

　　1。自然站立，双脚相距甚远； 深吸一口气，抬起与地面平行的手臂，膝盖伸直，转动九十度到右脚，左脚转六十度。

　　2。呼气，左上半身，躯干向下弯曲，右手放置在腿之间； 右臂和左臂的垂直线，左手手指双眼视力。

　　3。延伸肩和肩胛骨，为10至30秒； 摄入量，收他的手，然后关闭躯干，腿和终于康复。然后换方向。

　　注：保留时间为双方的同。

　　七，猫拱起风格

　　实践：

　　1。膝盖，臀部坐在脚跟上后，上体保持正直，双手自然放在腿上，肩膀，手臂放松。

　　2。提起臀部，膝盖，肩手宽度，支撑地面。

　　3。进气，抬头，鹅颈，回落，臀部向上翘起。为5至10秒。4。呼气，低头，拱形脊柱，拱背，5至10秒。

　　注：重复5？10次，放松。

　　八，鱼配方

　　实践：

　　1。平躺，双腿伸直并拢。

　　2。吸气，拱起背部，躯干离开地面，在他的胸口之上，抬起头来，轻轻地让他的头紧贴地面。

　　3。双臂伸直，双手合十状，抬双脚离地。

　　如果你掌握了上述减少大腿瑜伽，坚持练习，我相信，在一个月内，你可以看到星星的影响。我们需要注意的是，从大腿多管齐下减少，而练瑜伽，但也从日常饮食的组合，生活习惯，注意，这样你就可以更快速，更健康的减肥达到大腿。