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　　如何最快，最有效的瘦手臂？脂肪在手臂上摇晃的时候，人都不好意思，肉肉手臂那么讨厌，我们应该怎么办？下面请演示如何瑜伽老师雕塑手臂的强度和耐简单的瑜伽伸展手臂的线条，让你美丽的武器，美国和美国穿可爱的小背心，共同学习。

　　[雕塑]臂力电阻

　　简单的鳄鱼

　　1，4英尺跪取，贴于手掌，手打开和肩的宽度，自然张开腿，骨盆和膝宽度，约在后骨盆着陆位置，前瞻性的视线。

　　2，弯曲肘部，胸部下沉接近地面尽可能胸部，但不接触地面，腹压，深呼吸返回操作1之后收紧胃。

　　3，跟座臀部，双手向前，尽量拉长手臂伸直贴额头放松，婴儿配方做休息采取行动，重复动作做1？3 10？15倍。

　　简单的表 -

　　1，坐姿，移交朝向指尖骨盆，臀部方向的后方，棕榈粘贴稳定地板，膝盖和脚骨盆宽度，稳定脚步骤地板，深呼吸胸部将推胸部，肩部后面，视线到看前。

　　如图2所示，脚稳定的手，尽可能向上推臀部，大腿，胸部和腹部与为水平线，下巴稍微关闭，呼吸松弛回到动作1，动作1和2做重复约10至15倍。

　　[行]延伸的臂

　　牛面唾手可得

　　1，采取盘腿坐姿，脊椎直，臂朝向天花板一直延伸，掌心。

　　2，椎脊直的，弯曲尝试触摸右肘肩胛骨中心位置，左手扶住右肘向左轻轻拉动右臂尽量靠近耳朵侧，右上臂延伸的感觉。

　　3，右手不动，左手肘大约弯曲背部，右手手指向上相互联锁指拉，眼睛直视前方，保持姿势约10至12胡吸气，放松手下来，再换做。

　　鹰手风格

　　1，采取盘腿坐姿，脊椎直，掌心，约肩高向前延伸的直臂。

　　如图2所示，保持臂直，右手左肘肘重叠的上方，示出了X形。

　　3，双手手肘弯曲，指尖向上，背面浆料阶段，约10-12胡吸控股地位，双手向下放松回做。