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　　游泳

　　统计表明，水的热导率26倍大于空气，如果水温以20倍的相同的比例，以加速热量的散逸在大气中，热有效地消耗人。测试表明：若100米，水，消耗100千卡，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，1500米或滑冰。此外，“由于水波浪，不停地出对人体皮肤的摩擦，使皮肤得到放松和休息，所以人们常常游泳，具有光滑，柔软的皮肤”。

　　爬

　　夏季登山显著减肥。炎热的天气远足，约20％-30％，体力消耗增加。消除脂肪最好的方法是“有氧”，爬山就是最好的有氧运动。我每次爬上准备休息，拿表测试：心跳每分钟120个，可以持续10分钟，说明演习的目的燃脂。

　　散步

　　 适合各类人群：耍剑，枪舞，太极拳，舞蹈木兰扇的； 边舞，交谊舞有。左唱歌，唱歌，参加哪一个在家里多好睡懒觉的权利。其他减肥辅助措施：多吃水果和蔬菜，少吃甜食食品等。不过，他说了这么多，最重要的一点是“坚持”。下面是几个类型的运动可以消耗300千卡：慢跑30？50分钟。循环1小时至75分钟。步行一个小时到一个半小时。游泳30至40分钟。玩打网球45分钟至1小时。跳过30？40分钟。

　　俯卧撑

　　 仰卧起坐是一些项目在家里当体育器械进行训练，比如用在地面上两个小凳子，你可以做俯卧撑； 躺在床上，胸前抱2个西瓜，仰卧起坐可训练； 如果男人有啤酒肚，可以进行有氧训练，再训练的腹部，例如可以做俯卧撑，站立高抬腿等，禁食不需要每天30分钟，但有足够的训练时间。