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　　睡眠养生之道，也许你还没有听说过，但有关医疗保健或睡眠就像你一定听说过。睡眠养生是睡眠的科学方法，所以睡眠习惯让你睡得更好质量，下班就跟小编一起来看看最历史HOLD住睡眠卫生法。

　　睡眠健康第一步：清酒温泉

　　睡前两小时左右，泡在清酒浴，酒可以用来不仅含有丰富的氨基酸，保湿和美白肌肤更好地协调身体的交感神经和副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡觉好。

　　睡眠健康第二步：温开水一杯

　　在睡觉前大约一个小时，慢慢地喝一杯温开水，所以在睡眠中后，你的睡眠质量会不会受到影响，因为器官短缺。而且，慢慢地喝这个过程也有助于平衡体内的雌激素分泌，有助于提高睡眠质量。

　　健康睡眠第三步：击败胆

　　在大约30分钟睡前击败了胆，使胆囊光滑，你的身体将血液循环通畅，睡眠质量将会提高。另外，它打败了胆以及促进脂肪燃烧和代谢解毒之功效，可以帮助你入睡，同时排毒减肥。节拍很简单：双手握空拳，用中等力度，从髋关节的中点开始打，一直沿大腿外侧膝盖打外。在第一拍，你可能会感到疼痛感轻微，约50次连续击败。

　　睡眠健康第四步：按迎香穴

　　在大约五分钟睡前，反复按迎香在你的鼻子的两边点，按压力度感到肿胀合适。这样做可以直接刺激呼吸系统，防止因呼吸急促而影响睡眠质量。

　　健康睡眠第五步：关闭手机

　　是的，为了通过健康睡眠，调节全身血液，睡觉前最后一件事做的就是关掉手机。保持纯粹的睡眠环境，睡眠，你知道的健康是非常重要的，即使转移到静音状态的手机，将脑电波干扰，影响睡眠质量。

　　睡眠健康第六步：在床上醒来后前10分钟伸展

　　睡眠健康也很重要，那就是不起床醒来后立即。首先缓一缓，然后趴在床上做伸展运动10分钟，慢慢唤醒身体细胞，激活血液循环，然后下床慢慢地喝一杯温开水。所以今天做到这一点出发，你会整天都精力充沛哦！