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　　腹肌紧张伎俩，以提高强度和有氧训练的充分培训。

　　训练理论

　　而相比于平时的锻炼腹肌，腹部练习六个阻力本文应用于腹部肌肉。教员平衡的要求也更高。如果按照说明仔细练习。所得到的效果自然非凡。

　　腹部结构

　　腹肌群由四组组成的（如图所示）：1的。腹直肌； 2。外部倾斜； 3。腹斜肌； 4。腹横肌。

　　这四款肌肉群协同工作，有固定主干和躯干执行各种行动以协助该角色 - 脊柱前弓或侧屈，或扭曲向左。

　　腹直肌有骨盆靠近胸部的功能，起于第五至第七肋骨和胸骨，超越耻骨。外部倾斜于从胸部的下端的肋，对角向下延伸超出骨盆和耻骨。在腹外斜肌腹内斜肌深，在髂（下面耻骨，髂骨坐骨的腰部边缘腹部下侧连成）开始突出部对角地延伸超出向上胸部三个肋的下端。腹外斜肌和内部斜肌纤维取向是彼此垂直。和腹外斜肌腹内斜肌和旋转功能是脊柱侧弯。在腹内斜肌，横向覆盖由下部肋至耻骨，其主要功能的深腹横肌是关闭腹壁，以便保护器官和呼气协助。

　　准备训练

　　准备约2kg的实心球，4-公斤的哑铃，运动球和一个垫训练。先做低强度的有氧训练5分钟热身，然后做练习题，每1？2组，每组10？12次，每次锻炼间隔为30秒休息。这个练习每周3次。火车可以增加动作难度的量后：每周4次的训练，做每个动作2组，每组12？15次。提示：腹肌训练的质量比数量更重要，比如10倍高品质仰卧抱膝。比心不在焉强50倍。每一个行动，我们应该完全收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复。另外，不要忽视有氧运动和合理的饮食。这是非常重要的燃烧热量，减少体内脂肪。

　　抬腿钟

　　坐在训练垫子上，双手握一个哑铃，双臂向上伸直。直腿一起，与地面成45度角起重。腹部收缩，并且在后脑勺向上抬，然后还原。

　　“登山绳”

　　自然地坐在训练垫子上，双腿弯曲，双脚放在亚洲，双臂放在身体的一侧。然后抬起头部和上背部，左手第一后，由交替绳抓斗和下拉操作。左右手的一个动作，一旦被捕。

　　前支撑球

　　面朝下，四肢着地，球腹压。双手向前，将双腿并拢，腿被压球，然后轻轻抬起左腿，膝盖弯曲，并施加压力，以用右脚和小腿的健身球，让健身球滚动小距离前进，然后伸直右腿。

　　坐踢

　　在训练垫上躺着，左肌腱垂直向上伸直，右腿自然科学平放在垫子。双手紧握放在头后，不要交叉手指。腹部收缩，并且向上抬起头和上背部右捻，同时弯曲左腿，右腿，并在约45度的角度抬起地面。

　　近右膝左脚。然后回转，一旦这个操作，一组完成的，开关腿的左侧和右侧。进行转体60秒套之间休息。

　　掖球夹

　　坐在训练垫，抬起你的双腿在空中，膝盖，臀部位于数千。在他的膝盖，膝盖夹持实心球窝背后双手实心球，那么第一层他的手后，手指不相交。

　　吸气，同时抬起头，上背部和臀部，然后减压。

　　移动侧身钟

　　坐在训练垫，双腿弯曲，双脚平放在地面上。左手拿着高达举行一个哑铃，右手放在腹部。然后抬起头部和上背部，而靠近左肩右膝盖。