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　　骤降：

　　由于胸部的预热动作，着力建设下胸部。动作要点：夹紧手肘，上半身前倾，下巴内收，略含胸，无论是开始或结束的应该保持这个姿势，动作的底部，不要放太低，以免造成太大的压力肩关节。

　　平板杠铃卧推：

　　要建立整个胸围。不同的抓握不同的刺激来自于聚焦。帕略窄中间胸大肌运动，并行使整个胸部肩宽，胸部横向稍宽肩部运动，然后将其集中在一个宽后三角肌的锻炼。

　　脚的位置：

　　两腿分开45度，平放在地面上，并是强有力的支持。为了把脚踏在板凳上，这样稳定性会比较差，需要控制稳定的核心肌肉力量的共享部分，这样就可以最大限度地不胸部锻炼的力量。要点：不要抬起臀部和腰部凳。

　　斜哑铃当选：

　　上锻炼胸大肌。比哑铃杠铃好酒吧不限，充分伸展胸大肌，注意不要放得太低了，以免拉伤胸。这项工作放在前面做，因为自由权需要显著的努力。旋转斜盘的角度在30-45度之间的控制，该压力角，对于前部三角肌越大太大，力将影响胸部。

　　斜哑铃卧推：

　　胸大肌锻炼的下部。注意下肋的底侧放在哑铃或杠铃，不要把胸大肌中间部分，以避免对肩压力。

　　蝴蝶机鸟：

　　锻炼胸部槽分离。调整座椅高度，使在同一高度的把手保持状态稍微弯曲，手臂和肩膀，手臂，注意不要过度开放（开放的背板就可以了），以免伤到肩膀，重量不能太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　　拉力十字夹胸：

　　锻炼胸大肌下部，中部胸。这个动作拥堵效果明显，往往具有重量轻，保持胳膊肘微微弯曲，含胸低头，要挤胸运动的顶部。

　　平板哑铃飞鸟：

　　作为动作胸肌训练结束。使用重量更轻的，保持一个固定的角度肘部微微弯曲，可以降低到背板上，当像保持上举，不是直上直下一棵树，而是沿着选举产生了一定的弧度，手感和拉伸胸部缩水。