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　　现在生活和工作的人都很忙，尤其是上班族，八小时，平均每天花费在办公室，所以，即使有时间锻炼，导致体质越来越差，我们没有时间去怎么办了健身？其实，办公室里也是有效的健身，下面小编给男人的坏形状的处方，推荐国外流行的，在特殊实践健美操的办公室。只要有时间做一个每天15分钟，坚持约一个月，然后腰，腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，充满阳刚身体将反映在您的身体。

　　弯曲运动：电话簿具有的事物一定重量入袋，然后，用手握住袋，其被反复弯曲的形式，从所提到的肩部的腰部位置，左臂开始交替的手柄，各做30次来回。这种运动可有效地刺激肱二头肌，开发强。

　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿，瘦上身，扎实得到有力的武器和巨大的胸部。

　　推运动：双手平放在两把椅子约一个拳头间隔的肩膀走，尽量保持身体在一条直线，然后做俯卧撑。此运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前准备姿势与A相同，但是增加运动的强度，脚就会站在桌子。伸直双腿。慢慢地做俯卧撑，这样可以使手臂肌肉外侧受到刺激，逐渐坚韧。

　　下蹲运动：双腿分开，约肩宽，腿尖稍向外，稍微弯曲的腿，手抓着大脑后。然后，慢慢地下蹲臀部，大腿与地面直到并行。随后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

　　移动自己的眼睛：用臀部椅子轻微接触，椅子边缘紧握。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼绳子，然后慢慢地将膝盖贴近胸部，再慢慢恢复。

　　侧身弯曲运动：手持有适当的袋重量，另一方面连接到头部掌背。然后，像一个手袋，像自然下垂吸引到地面上，与所述主体弯曲沿着侧身一起。恢复行为是：慢慢地放在包里，身体慢慢伸直。左，右两侧交替。

　　下半身的训练：使臀部紧闭，大腿，充满活力，并创造一个理想的下半身，请执行以下练习：

　　曲移动之后：两脚肩同宽，一方面又靠在椅子上，上身保持固定，然后，挺膝向前，然后慢慢降腰。向后倾斜，保持这个姿势直到疲劳为止更多。这部分允许大腿前侧肌肉结实，臀部脂肪消耗的运营方。