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　　跳绳是一个比较激烈的运动来减肥，不仅可以帮助我们保持健康，同时也为我们塑造窈窕身材。还等什么跳绳技巧？跳过最有效的减肥怎么办？下面小编教你跳过八个技能，快速甩脂机，一起来看看。

　　首先，分腿跳双腿并拢：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳双脚叉开，不时用双脚并拢，重复15次。

　　其次，围绕旋转跳跃：他们跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动跳绳在地上画弧线，而其他不断在摇晃的绳索跳。从慢速度逐步加快，1分钟两个交替后。

　　三，斜跳侧身：这个动作可以训练你的耐力，加强你的外展肌和内收肌。他们经过左右跳绳站在面前，单腿跳绳第一侧身向前跳，然后跳回原位斜伸。需要注意的是力应该跳摆臂。跳跳绳，10秒休息1分钟，重复练习两次后。

　　四，简单的跳绳方法：行动：双脚并拢，跳跃练习2-3分钟（3-5厘米跳跃高度）。开始跳绳，我千万要注意手腕摆动弧。初学者先跳10-20次，休息一分钟后，重复10-20次跳。非初学者可以跳30次，休息1分钟，跳30次。

　　五只脚跳膝：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，重复操作左腿。静止30秒钟，每边做两。

　　六个跳绳：（1）采取并排站立的姿势。每个拿着绳子的人用一只手处理外。首先开始练习跳绳简单的方法，他们都跳绳用双脚，然后练习同时用单脚跳绳。（2）取一个直立位置之后。高大的人站在后面，并挥动跳绳。

　　七个边脚跳：从一个简单的跳绳方法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，跳绳，右脚，左脚着地一边倒，跳到15。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即当绳甚至底辊跳过两次。练习时，应注意脚不要抬得太高，速度太慢，否则容易在绳索上被抓获。

　　八，双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后跳到双臂交叉。当在空气中的绳，横臂，穿越跳过绳后，臂反向恢复原状。