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　　这种瑜伽体位练习2个月，产后妈妈练习，有助于生殖系统，恢复体形。

　　1。船

　　龚：仰卧，两腿伸直。双臂侧平，掌心向下。

　　吸气，同时将头部，上身躯干，手臂和腿部都起来，掉在地上。手臂要伸直向前平行于气液不叫的接地端，同时尽量保持这个姿势久，不要勉强努力为准。

　　虽然慢慢呼气，同时逐步减少腿部和躯干。全身放松。重复这个练习三次。

　　作用：帮助腹部器官和肌肉，并帮助促进肠道蠕动，改善消化。

　　2。猫风格

　　龚：屈膝，坐在脚跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，双手放在地上。灵感，上升，收缩背部肌肉。五秒呼气，垂目，拱形脊柱，然后保持5秒。手臂伸直，垂直于地面。

　　作用：可帮助子宫恢复到正常位置，。

　　3。虎

　　龚：膝盖处开始时，臀部坐在脚跟上，脊柱要挺直。

　　双手向前伸在地板上，抬起臀部，使爬行姿势。

　　两个直行，吸气，向后延伸的腿。

　　蓄气不叫，弯曲右膝盖，膝盖指向头。

　　两个向上凝视，保持5秒。

　　呼气，膝盖，腿部，背部臀部下方，向胸部贴近，在地面上的脚趾，他的眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊椎应该是拱形。

　　还原到后右腿延伸，每个腿5。

　　作用：减少脂肪的臀部和大腿区域，强生殖器官。

　　4。后腿伸展式

　　龚：上体坐直，双腿向前伸直起来，手掌放在大腿上。

　　双臂平伸向前，肩膀悠闲，吸气，两臂高举过头，呼气，慢慢地向前弯曲，如舒适弯腰尽量前倾，双手，双腿，肘部向外，并下弯，降低头部，尽量靠近膝盖， 10秒。

　　吸气，伸直双臂还原。

　　全身放松，重复两次。

　　作用：有助于子宫膀胱充满活力，通过性腺的滋养。

　　5。全蝗虫

　　龚：腹部，手臂向后伸直，呼气，同时抬起头部，胸部，腿部。

　　均匀呼吸，我们尽量保持这个姿势很长一段时间。

　　逐步恢复，放松，重复两次。

　　作用：有利于盆腔范围的各种器官。