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　　现在，越来越大的压力下生活，许多人质疑睡眠不好，睡眠不好怎么办呢存在？如何调理？这里教你10个秘诀，保证睡眠质量：

　　秘密1--避免咖啡因，酒精和烟草

　　当然，这并不意味着您将完全告别这些不良的生活习惯，但我们建议你离他们远在就寝前几个小时。含咖啡因的饮料，如咖啡，茶，苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。和酒精，虽然在一定程度上，会使人昏昏欲睡，困了，但这不会持续整个晚上，酒精可以起到镇静剂，但在体内酒精浓度的下降，我们的睡眠会干扰。

　　秘密2--热牛奶或凉茶

　　牛奶中的钙可以帮助人体更好的放松，如果是热牛奶效果就更好了。但也许不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠制造，放松和很长的路要走，提高睡眠质量。

　　秘诀3--冥想行为疗法

　　此疗法可以单独使用或与医生处方药物使用。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理问题，以避免失眠的发生。

　　秘诀4--创造一个良好的睡眠环境

　　请注意：您的睡眠质量睡觉的房间起着至关重要的作用。保证它黑暗，干净并且通风良好。请保持室内温度适宜。确保你有足够的睡眠，毯子和柔软的枕头，舒适的环境，才能有一个良好的睡眠就知道。

　　秘诀5--放松的全身按摩，热水浴

　　浴缸装满热水你的精神和身体的疲劳是最合适的，但是，要知道，它还会提高你的睡眠质量。此外，按摩的效果也经过艰苦的工作显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而提高睡眠质量的影响。

　　当天秘密中不午睡6--

　　在一天剩下的时间无疑会影响夜间睡眠。比起白天打盹，毫无疑问，夜间睡眠质量要高得多。

　　有规律的运动技巧7--

　　对于办公室白领，身体运动方面是必不可少的。据调查，谁行使睡眠质量的人比那些谁也不做运动，和更少的失眠现象好得多。保持户外活动，每天20分钟，为了让你的身体达到兴奋状态，今天晚上他会觉得累了，好好歇歇了。

　　秘诀8--有一个好的时间表

　　生活不是平淡，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。试着每天起床和睡前在同一时间，即使是周末也不要放纵自己。仔细估计他们每天都需要睡眠，然后制定一个详细的时间表，我相信，你的身体会喜欢这种严谨的时间表。

　　秘诀9--心中开拓床的正确理解

　　床上铺有只有一个，那就是睡觉。很多人喜欢在床上和工作，或者看电视阅读，甚至吃饭，这会影响你的潜意识，床的功能的一个错误的认识，。此外，你睡觉前，不看电视或读书超过30分钟。如果是这样，你的精神将继续在兴奋的状态。最好的睡眠是什么也不用想。

　　秘密10--咨询医生

　　可能有失眠的原因很多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最明智的选择。处方医生会帮助您解决头疼的失眠问题，但请记住，也有使用药物的副作用。