五套高效纤体瑜伽让你轻松享瘦天
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如何减肥,冬季?如何做瑜伽冬季减肥?瑜伽减肥更流行的方式,它瑜伽可以减肥?瑜伽可以减肥什么?这里只是一个小系列,这些组合在一起,去学瑜伽瘦身。
久坐的臀部和大腿也可以是薄
臀部和大腿侧,不运动是无法伸展。由于较大的肌肉质量的两个部分组成,得到锻炼可以使人体血液循环较好。需要注意的是,当他们的眼睛在身上,胸部不应前倾。
1。右腿搭在左腿直立姿势。
2。插槽的腿将他的手,呼气,通过抬腿的身体。重复该动作在相反的方向。
3。如果可以,不要强迫髋关节,左,右的手抖动髋关节。重复该动作在相反的方向。
其次,紧下腹部,按摩内脏
擦脊柱中心,是为了减肥的鼓鼓的小肚子脂肪,腹部线条重塑。抬腿,他们可以弯曲,但在揉的过程中,腰部要挺直,伸直背部肌肉的关键作用。
1。一条腿抬起,放置在椅子上,并尽可能靠近大腿。
2。伸直背部肌肉,双手合掌于胸前。
3。呼吸,上半身向扭曲腿的另一侧,振幅90度为准。这时,两只手紧紧压在彼此。
4。逐渐恢复到原来的状态,然后重复在相反的方向上的动作。
三,肩胛骨的活动,身体软
围绕放松肩胛骨的肌肉,整个背部变得柔软,从而提高新陈代谢,对减肥。除了消除肩膀酸痛。横臂前,双肩水平打开,幅度尽可能大,让手臂会比较容易越过操作。
1。伸直背部肌肉,腿搭在右腿上,右腿和右腿绕到。
2。张开双手的水平,然后交叉在胸前。肘上述重叠部。
3。随后弯头,背面重合。
4。手,然后绕在手腕上,然后手掌。
五。呼气,上身向前倾缓慢。
6。停止呼吸,吸气时间并恢复原来的状态时,操作被重复以相反的方向。
四,驼背矫正,消除肉轮空
长期伏案诱人的驼背,身体姿势错误最终导致脂肪的积累。一旦软肩胛骨,打开胸腔,体温会升高,促进新陈代谢,击退脂肪会成功。同时伸展手臂和腋下,还有提神醒脑哦!
1。伸直背部肌肉,左右抬起头来。
2。弯曲手肘,掌心向内。扶住左手肘部右手,拉向右。
3。在他的右手背,左把手和。然后左上,右下的方向拉伸跨。注意肩膀不要跟着动,但也挺直腰背肌肉。重复该动作在相反的方向。
V。侧面肉肉消失
解除上述向斜拉伸臂,腋下和相同的侧面部分将被拉伸以。配合呼吸进行,疲劳可以增加新陈代谢。还可以防止引起的失眠,体重下降问题。
1。两手手指交叉,一边吸气,一边抬起上身略向左侧倾斜。
2。左手右手手腕,呼吸,就像拉着他的右手,像绵延到左。
3。一边吸气,一边慢慢的转过身,看着天花板,未来3呼吸。
4。吸气,恢复原来的状态,然后呼气放松双手。
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