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　　脊柱旋转瑜伽

　　脊柱可以帮助框架思维陶醉旋转支座（这个位置特别推荐医学印度瑜伽学院）观察到，改善便秘，排便缓慢，腹部骨料，疝气等症状。

　　1。坐姿，两腿向前伸直在一起。

　　2。进，后退侧腿，聚乙烯圣马特奥摇地上蛔虫脚膝盖的另一侧的外侧。手扶脚踝。当然保持脊柱伸展。

　　3。呼气时，光手后部地面支撑臀部的另一侧稍微向后推扭脊柱。目光看向身体的背部尽可能，控制姿势，呼吸规律。

　　该位置可以缓解疲劳腰椎，挤出膨出，除掉聚合，疝的体。扩展后的腿部肌肉。

　　式的屈曲伸展

　　1。自然坐姿，伸展脊柱，并拢双腿和正前方，双手自然放在身体两侧或放在大腿上。Dalinchayu

　　2 Lvjirangzhang。进，向前伸直手臂，肩膀的双手并拢向后，环环相扣的拇指，手掌向下。你的手臂高举过头部，靠近耳朵。杨略有小幅回调，使整个脊柱向上延伸。

　　3。呼气，由腹部开始关闭在大腿的前侧，两手，两脚脚尖保持呼吸通畅。专注于腹部。（操作感觉困难可弯曲双膝）

　　4。从一开始吸气背部，先从整个上身。呼气，回到起始位置坐。的10至20秒的弛豫时间。

　　侧面延伸

　　1。莲子或简单的，很自然的脊柱举办展会携手，共同启动式的胸部。

　　2。呼吸的，折叠的手他的头，呼吸的上方，在臂的平坦的侧面。

　　3。然后吸气，保持臀部不接地，所述一个臂被提升时，所述臂的另一弯曲侧支撑地面光。身体弯曲到一个方向上的一个臂帮助。根或眼睛被手掌热潮看到天花板的方向。

　　三角形

　　1。两腿打开两次肩宽度。对于较大的扁平状的臂。

　　2。吸气，打开到右脚尖180的外侧，由45度从脚踝的左侧在相同方向上旋转。眼睛看向右手指尖。

　　3。呼气，身体弯曲，同时，同侧手指尽可能地帮你帮助的（小腿或脚踝）的任何部分。眼睛举起手指向一侧。

　　可扩展的坐位平衡

　　坐姿，双腿并拢向你双手双脚脚踝恢复。

　　1。吸气尾骨做支撑用双手脚踝抬起双腿离地，呼气时尽量踢膝展，平衡，均匀呼吸。

　　2。吸气，左手抓住右脚踝或小腿。腿部的另一侧，保持膝盖伸直，总是蹬离地面。

　　3。呼气，右臂驱动手持平坦的，从而使整个脊柱向后扭转。眼平右手臂。平衡，均匀呼吸。