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　　1只鸵鸟

　　双腿与肩同宽，下面的脚底弯曲，双手，使之与相通，吸气上升时间手心，慢慢呼气放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，我们可以用哈巴狗风格做。

　　2型鱼

　　 卧，拱形吸入体，头部和臀部支撑体，形成在背面的孔； 和膝盖蜷缩背部交叉，臂或手在头顶肘相交互握折叠。呼气时慢慢放松身体，躺着。这个动作可以扩展到应力点和点在颈椎，腰椎，同时有利于健康，还能消除颈部皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样大大降低了难度和锻炼更有针对性。

　　3乌龟风格

　　两个呼吸操作，如头从龟壳卡。打开双膝，身体坐直，小腿回蜷至大腿； 上身前倾，手掌打开，在吸气的颈椎驱动，引体向上。呼气，下颚靠近胸部，颈部的运动的聚焦。龟主要锻炼颈椎的弹性，塑造颈部线条，消除双下巴也有很大的帮助。

　　4猫伸展式

　　 跪姿手牵着手和膝盖为重心的支撑点时吸气，凹背，下巴向上抬起，同时抬起臀部，肩膀下压，并且两臂伸直； 呼气时间，弓背，如此接近的下巴和胸部。四点土地猫伸展，才能够有效地锻炼背部和腹部肌肉，脊柱更加灵活和更少的难度系数。

　　沃尔夫可延长5

　　手和脚趾支撑身体，尽可能，当抽吸头往后仰，颈部的前侧充分拉伸延伸的腿部，垂直臂到地面，头部慢慢呼气松弛回到其正常位置。这个位置脊髓部分26完全伸展拉伸，刺激脑和脊髓的连通性，有益的滋养脑。

　　6哈巴狗型

　　直双腿分开弯腰的上半身，双手，拿着向后伸展。吸气，双手垂直延伸，抬起头，呼气，头，脚和重力肘部支撑点，保持背部伸展。如果你觉得太难，可以使腿微曲，以减少对韧带的压力