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　　必要的热身

　　这是一个必要的过程开始运动。花五分钟，让你的身体充分活动开，感觉有点出汗是最好的。

　　必要的伸展运动

　　伸展运动是帮助你放松肌肉，防止肌肉酸痛，第二天。需要注意的是：做这个动作的最佳时机是你完成热身运动，在同一时间，每个动作持续20到30秒后，这将有助于肌肉放松。

　　不要极限运动

　　这是主要的原因，大多数人半途而废。因为一旦人们感受到运动带来的不适，他们可能很难挺住。

　　需要加水

　　一般来说，人体所需的八杯水，每天和运动开始的时候，你需要得到更多的。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可以减少你的食物摄入量的愿望。

　　逐步增加的锻炼强度

　　最好逐渐增加运动时间和强度。您可以从20分钟延长到30分钟，你的5磅8点哑铃变化。你不只是做一次，在同一时间，其中一个需要时间和强度上线。

　　不要操之过急

　　暴力行动会使你的肌肉超载，如此不堪一击。因此，有一个简单的规则：2秒向上和向下4秒着陆的操作保持节奏。你知道，你做的越慢，效果越好，您将收到。

　　不吃或运动时喝

　　任何两个多小时的锻炼，不要求必须补充体力，但只要你是1小时内前工作，确保了一顿就已经足够了。

　　运动后所需的冷却

　　体育锻炼后，还需要时间来恢复平静，让心脏率恢复正常。你可以慢慢地你的动作慢下来，直至减少到每分钟或更少120个心跳。当你感到放松的心跳，也逐渐平稳的呼吸，你会完成最后的冷却工作。