清境资讯网

　　俯卧撑是一个身体健康，一个良好的水平运动发达胸肌，胸有专门针对妇女的重要性，不幸的是，大多数妇女没有在青春期的时候注意到它。

　　可能是出于害羞东方人，当女人开始发展第二性征，许多女孩不敢挺胸抬头，这使得不充分伸展胸大肌，成年后女孩的态度问题的直接结果。其结果是，许多女性常常抱怨自己的乳房太小或太松。事实上，如果我们继续做一些简单有效的运动，他们可以解决他们的问题。现在，广大妇女给介绍了三种有效的方法。

　　1，女性可以选择跪俯卧撑。

　　这就是平时说的俯卧撑略有不同，它采用了膝盖支撑点，同其他行动。这个动作是在何种程度上代替它被认为是？首先，双臂分开

　　宽度应肩部的宽度1.5倍，在肘下，应当形成90度的悬臂和臂之间的直角。其次，胸部应优选落入离地面高冲头，当主体应是平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪俯卧撑易伤膝盖，最好是穿在膝盖运动垫子或毛巾期间的护膝。

　　2，双手水平向前伸展，然后吸气，再后面的努力伸展，直到感觉伸展到达到极限，然后保持动作15-20秒，重复2-3次。

　　3，躺在地上，矿泉水各握一瓶，张开双臂，以幻灯片的两侧，然后慢慢回到原来的位置。在做这个动作时，要调整自己的呼吸，张开你的双臂吸气，当你想恢复呼气。优选重复3次，45-60秒之间的每一时间控制。有一点要记住，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。

　　虽然扩胸运动是很重要的，但不能过头。如果胸部过大的运动量，不仅不能被允许在减少皮下脂肪组织，以起到保健作用，有力，同时也造成，影响乳房的圆周。另外，给胸部塑造健康，也与你的背部和其他小肌肉群的肌肉的运动，如果只扩胸运动，它会使削弱随着时间的推移电源的其他部分将是不协调的身体。

　　此外，影响许多妇女的乳房的健康，如长期伏案工作，驼背等不正确的生活习惯因素。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助下，他们可以根据你的实际情况，制定合理的锻炼计划对你来说，瑜伽，普拉提，器械等重塑你的胸部。