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　　他到每年的数字显示淡季，但不知道如何做的好身材？运动减肥？没时间！瘦身减肥？不可能！今天小编推荐的最适合的一套懒人15分钟简单的减肥运动中，在上床15分钟，每天做一做之前，瘦腰瘦腿非常有效。

　　白天繁忙的工作日程，并在晚上全套晚餐，累的一天回到家洗澡，你可以躺下睡觉。事实上，在床上洗洗澡后，你不要马上去睡觉。刚洗完澡，人们将有一个非常清醒的时候，这个时候你肯定会掏出手机刷微博空间，看看它是在这段时间里，使用起来。只要15分钟，坚持下来就掉了。

　　1，平躺在床上，膝盖弯曲，双脚完全贴合在床上，整个上直接回到接近床上，放松，他的头下胳膊的手，深呼吸；

　　2，两个臂和脚，固定在原来的位置的头部不移动，慢慢抬起臀部，腿部和身体90以直角。在开始的时候，身体笔直约一秒钟躺下，后面的时间可能会延长只能容纳上，然后躺下，做约十一天一套。

　　3，趴在地上，他的武器反对下巴，双腿弯曲，脚尖绷直，背部挺直，不要摇晃肩膀，腿部周围的时钟摆动，使运动向左；

　　如图4所示，腿来回摆动的一组运营商中的任一侧，倾大约20组做。这个动作属于易平。

　　5，躺在这种膝盖弯曲，腿和身体姿势的操作时，上部本体和脚固定在床上，双臂向上伸直；

　　6尺臀部不动，抬起肩膀，停一秒钟，然后躺下，开始的时间比较短，坚持坚持再没能忍住，只能躺下。谎言在一起作为一组，做10套。

　　7，躺在在一条直线腰部地板上，用一只手抓住脚的相反方向上，脚跟触臀部，有点像一个自由式动作，然后做相反，做15基团；

　　8，趴在地上，交叉双臂向前在一起，抬起一条腿直上直下，同样的方式做另一腿。

　　事实上，这些行动是非常简单的，基本的瘦身行动是在做这件事的过程中，在那里体验到力，那里是它更累的效果。认真完成这组动作很快，约十五分钟，虽然不容易，但坚持下来，就会有效果！

　　除了这些方法，跳绳备受尊敬的专家

　　跳绳花样繁多，可简可繁，可用时间，一学就会，特别适宜在本赛季作为健身运动的低温，特别适合女性。从运动量，连续绳为10分钟，用20分钟或更少的相同慢跑或跳舞健身舞30分钟，可被描述为耗时，耗能大的有氧运动少。

　　跳绳能增强人体心血管功能，呼吸和神经系统。专家研究证实，跳绳可以预防多种疾病的疾病，如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合症，哺乳期和绝经期妇女，也跳过的积极作用既放松了心情，因而也有利于女性的心理健康。

　　避免吃。