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　　仰卧起坐是大家所熟悉的动作，是一个经典动作锻炼腹肌。但是，你知道，仰卧起坐不同的角度看，效果是不同的。

　　腹肌可分为上腹部，下腹部和侧翼三个区域。最传统的方法来锻炼上腹部。躺在地板上，膝盖成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，同为上卷帘卷起，使脊柱向上弯曲成一个，到最高点，别不离开地面的腰部和停顿一两秒钟，然后慢慢恢复； 当贴到虚拟地上身的最低点，不要停，立即做下一个动作。重复10-20次，休息1分钟，做一组，重复2-3组。

　　如果你伸直双腿，从同伴按住膝盖，那么整个上半身起来，坐起来，直到。这种方法也可以工作到臀部部分髂腰肌。

　　为了消除腹部的脂肪侧，可以同时进行常规的实践中，带旋转动作，我。e。在每个上卷，扭曲躯干的身体侧，与所述肘关节触摸的相对侧，两个侧轮流。

　　腹部脂肪是困扰很多人，你可以调整行动将重点放在腹部运动。如果有仰卧起坐，在本垒板，你可以躺在板向下练习仰卧起坐； 如果没有，你可以改变行动仰卧举腿，就是上身不动，抬起双腿到空气中。这两个动作可以锻炼的重点放在下腹部的肌肉。