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　　减肥是一个普遍的现象，有些人似乎看起来更漂亮，有的则是出于健康原因，毕竟是太胖会造成很多身体疾病的，看看最流行的方式，以低于减肥。

　　A，肉类吃10磅两个月。

　　专家们指出，每一个1克脂肪9千卡。

　　与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的卡路里低得多，约4千卡。因此，不必少吃减肥，你可以替代的食物（如奶油等食物），含脂肪消耗的每一天，新鲜蔬菜，水果，谷物。专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以2个月内减轻体重10磅。然而，并不是每个人都可以少吃脂肪来减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　二，减少食物的摄入：

　　为了减肥，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果你喜欢某种食物消费和大，那就要注意减少每次的分量。不是每周四次，每200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少1200千卡热量的摄入，可以显著降低体重约七个半月。推荐减肥放一个秤在厨房里，一个提示指示牌，注意提醒自己摄取的食物重量。

　　三，力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢增快。3次45分钟重量的为期一周的培训，可以减少为10个月10斤。

　　第四，走45分钟10磅零六个月

　　坚持每周五天，每天一次，每次走5公里的路程在45分钟内，这可以通过10磅的6个月缩短。如果步行在45分钟内6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步。“。　其实，时间是挤出。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，之前或之后散散步，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以体内水分补充因出汗减少。

　　五，固定锻炼：

　　固定每周运动3-5次，毕竟，减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，使精力充沛的好方法。运行，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可以3个月10磅内减小； 跳舞，每周六次，一小时可以通过10磅四个月减少每次； 游泳，每周4小时，可4个月，10磅内减小； 骑自行车，每周4次，每次一小时，时速15公里，10磅5个月。如果尚未在开始锻炼固定少做，以防止人身伤害。运动过量会增加食欲，这样减肥的目的并非。

　　六，1每日膳食流食物的5周4斤：

　　食品制作的通常流程是非常方便。如果只吃一顿饭的食物或饮料，每天流，它可以减少八个月10磅。流质饮食要多样化，所以缺乏营养。在医生的指导下，甚至两餐的食物，每天流量。这可以减少在5个星期10英镑。但是，为了确保食品的选择流量提供营养和蛋白质的身体需要，并保证一日三餐。

　　七，减少热量摄取与散步结合：

　　苏打水代替可口可乐，每天千卡低至150卡路里。当与每周5次耦合，每次45分钟，5公里，步行，就可以减少3个月10斤。如果降低的热量更多一些，仍持有步行可减10斤七周减少。　　为了避免伤害身体，应请帮助选择教练的合适的体重和适当的运动计划的发展。做运动前和运动后的伸展运动，以保持身体的灵活性，重量和举重的频率可以逐渐增加。

　　八，减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的身材，肌肉的生长，加快新陈代谢，促进心血管健康。吃20克，每天脂肪，举重20分钟，每周三次，可以通过10磅3减少。5 months。

　　九，最好的选择：

　　按照上述9种方法来开发一个渐进的和能够保证计划的执行情况，最好的解决方案是一个综合控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就能够达到减肥的目的，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢。每天减少100千卡热量的摄入，每周散步3次，走每30分钟三公里星期做重量训练两次，每次40分钟。因此，该组合可以由10磅五个月可以减小。将三种方法结合起来做，一开始可能不太适应，它可能会尝试逐步增加或减少。