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　　如何减肥安全有效？有很多方法减肥，但也是最有效的锻炼次数减肥和运动减肥是减肥最科学，最绿色的方式，而肥胖的人减肥通过一定的有氧运动，它消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢达到运动减肥的目的。通常，运动的量越大，锻炼时间越长，更多的糖和脂肪的消耗。让我们来盘点一下六大最有效的运动减肥股票。

　　首先，跳绳减肥

　　提起跳绳，许多女性不熟悉，但对神奇的减肥跳绳，不是每个人都学会利用。

　　从运动量，连续绳索10分钟慢跑30分钟或20分钟有氧运动相当大的能量消耗。所以，跳绳是一种有氧运动可以消耗大量的热量在短时间内。

　　鉴于保健的独特作用为女性跳绳，健身专家设计了一个“跳过渐进计划”为妇女健身。初学者，仅在原地跳1分钟，可以天天“系列跳”实施后，直接跳到3天第3分钟，连续跳上10分钟后3个月，半年。

　　其次，游泳减肥

　　 在各种减肥方法，最安全有效的减肥工具是运动； 和各种运动中，游泳是最好的减肥运动。

　　游泳是一种有氧运动消耗热量很多。这是因为水的热导率是28倍的空气，人待在水中消耗的热量为8分钟，热的相同量的相同的温度下的空气所消耗2小时。因此，它具有更好的瘦身效果。

　　人体新陈代谢快速减肥30分钟消耗的热量游泳的1100千焦，也是你离开水后维持新陈代谢的这个速度有一段时间了，所以游泳是理想。当浮力保持，手足并用，身体的关节游泳的水，身体的肌肉均匀协调的人所有部分已经舒展，身体也变得更对称。

　　三，慢跑减肥

　　轻松跑被称为有氧代谢之王，而在慢跑运行被称为健身跑。慢跑操作简单，很容易调整运动量，效果更为显著减肥。

　　在慢跑，腰部，背部和腿是不断运动，除了有效的健身，和燃烧脂肪，减少身体脂肪储存，实现薄的效果。但它指出，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，根据上线的正常运行，而不是前脚运行。要完成肌肉拉伸操作约15分钟。

　　慢跑，老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防和治疗冠心病心脏疾病，高血压，动脉硬化等，它具有积极的作用。同时可以加快脂肪的消耗，以达到快速减肥的目的。

　　第四，做家务减肥

　　洗衣，买菜，做饭擦地板 。。。。。。这些小家务，说起来简单，它实际上也是相当累人，但他们不得不这样做，但做这些小动作时，不要忽视自己的身体肌肉的作用。

　　做家务是一个很好的瘦身运动，经常挽起袖子做家务，可以消耗更多的卡路里。虽然做家务是一个很琐碎的事情，但情节小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　五，饮食跳舞

　　跳舞不仅可以让你更优雅，也有助于你跳一个苗条的身材。从现代医学的角度来看，这个舞蹈节奏的身体动作，这将有助于恢复和平衡身体的生物节律，有利于心脏收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞可以使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效瘦腰，翘臀和瘦大腿，提升身体灵活度和灵活性。

　　六，爬楼梯减肥

　　如今，人们的生活条件好了，出门上车，乘电梯上楼，运动的量非常有限。如果它可以使更多的使用在日常生活中运动的楼梯，不仅能预防冠状动脉心脏疾病的发生，还特别有利于减肥。

　　30分钟爬楼梯消耗热量260千卡，10倍以上坐比步行多，4次，游泳多个大于2.5次，慢跑800-1500米的等效。